教你3招抵抗情绪衰竭

情绪衰竭是造成职业倦怠的核心原因。

情绪是一种资源。

它一旦在努力应对挑战性环境（如工作繁多、职场冲突、平衡工作与生活）的过程中耗尽，你的幸福感以及照顾自己和他人的能力都将会减弱。

有研究显示，情绪衰竭的人在工作和生活中的冲突水平也比较高。

这些人可能会发现，一天下来，自己与家人朋友相处时的耐心会减退，更容易对他们发火。

不只是在一线埋头苦干的人会如此，在家办公的人由于需要在没有外界帮助的情况下平衡个人与家庭责任，也会这样。

我见过的许多学员都因工作和生活中的种种问题而遭遇情绪衰竭问题，比如工作量过大、发生人际冲突、家庭成员不支持，以及遭到排挤、受到不公正待遇等等。

在现阶段，其他因素，比如戴口罩非常态所带来的恐惧、对健康和财务安全的担心、应对各种限制的措施，都有可能加剧情绪压力。

战胜情绪衰竭问题需要综合使用以下3种办法：减少对情绪资源的使用，提高情绪资源的使用效率，定期补充情绪资源。

你可以想象你的身体里有一个油箱，还有一个指示油箱存量的油表。

有一些情况会让你感觉油量消耗得很快，就像极端天气、糟糕路况、负载过重、急加速和急刹车等情况下都会比正常行驶更耗油一样。

若想确保自己这辆车不会耗尽汽油，你需要减少在艰难条件下行驶的次数，提高驾驶效率，还得定期加油。

一、减少情绪的使用

注意识别损耗情绪的环境，比如特定的任务、关系冲突等情况，建议以后少接触这类环境。

二、提高情绪使用效率

接下来是学会运用一些情绪调节技巧来更高效地处理情绪，比如识别并接纳自己的感受，以及重新评估会带给自己压力的经历。

常见的负面情绪有厌倦、害怕、妒忌、郁闷、抱怨。

三、定期补充情绪资源

预防情绪衰竭的另一个重要策略是确保及时补充情绪资源。

常见的方法是经常与公司和家庭以外的人交流，打开视频与朋友们聊聊天，或者培养一些诸如烹饪或唱歌等个人爱好。

这样可以放松情绪，让自己从心理上与工作分离开，并能够找回情绪控制感和主动权。

情绪衰竭的一个棘手之处在于，这时候你可能会感觉太累了，没有多余的精力去锻炼身体、从事社交活动或是参加业余爱好活动。

但你必须去做。

关注当下此刻的感受，花十分钟想想让你心怀感激的事情，或刻意寻找一些积极的事情，这样的练习也是一种补充情绪能量的方式。

最后提醒你要注意的是，采用上述3种办法，并不意味着你不会再经历工作压力和焦虑，但这些办法的确能够提高你面对情绪衰竭时的抵抗力。

以上就是今天的文章内容，希望能帮到你，也欢迎你分享给有需要的亲朋好友。

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杨柳杰是谁？职场领域阅读59万+的创作者，某互联网公司的一级教练，已累计为200个用户解答职场问题。