为什么你跑步又累又喘？很可能是这个动作没做到位！

很多人觉得摆臂是一件很自然的事情，不用刻意去学习。但是对于长跑者来说，错误的摆臂严重影响你跑步过程中的平衡性，增加能量消耗，还会导致你出现胳膊疼、肩颈部酸痛等多种问题！

感觉跑步很累？

以下几种错误摆臂，你中了没！

1：手臂交叉跑步

多数人都会有这样的坏习惯：跑步时两手交叉在胸前划过，手臂甚至有时候会互相打到即便一开始是正确姿势，跑着跑着也容易变成这样。

而且，交叉摆臂会让手肘向外顶，而非前后运动，很有可能会造成肩部损伤。

2：耸肩跑步

很多初跑者容易有这样的错误姿势：肩膀夹紧，含胸驼背，重心前倾。这样跑步时受力会不平衡，这种跑步姿势会导致手臂与身体产生摩擦力，反而阻碍身体前行，跑久了，肩臂也容易酸疼。

3：“忍者”式

“忍者”式，即双臂收于身侧，跑动时手臂完全不动或者自然下垂，依靠略微的肩膀摆动保持平衡，这样对多数人来说都是影响提速的，咚妞只在动画片里看到过有人这样跑。

摆臂的正确动作

一般来说，跑步摆臂有3个作用：一是保持平衡，二是减少体能消耗，三是控制速度——跑步的摆臂频率与踏步频率是成正比的。

因此我们想要改变跑步配速的时候，可以通过加快或者减慢摆臂速度，带动踏步速度的变化，进而达到改变跑步速度的目的。不过，前提是我们要学会正确的摆臂姿势。

纽约路跑协会（NEW YORK ROAD RUNNERS）的研究报告，曾经针对跑步最佳的摆臂方式总结了七大原则：

• 1、跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊。

• 2、跑步时向前向后呈直线摆动，而且手肘部位应朝后顶，不是朝外。

• 3、摆臂时以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动。

• 4、手臂弯曲大约九十度角，跑步时允许肘关节角度介于70~120度的弹性范围。

• 5、摆动时拳头位置在髋部附近高度，避免过高（贴于胸口）或过低（低过臀部）。

• 6、摆臂时要有劲道，以弧线由胸口移动到臀部。

• 7、保持肩膀及手部放松（空握拳头），动作稳定但不紧绷，也不要左右乱晃动。

还有一些细节也需要你们注意，比如跑步时最好不要佩戴臂包，或者一只手拿着手机。这小微不足道的小重量，长时间下来也会影响你的跑步姿势。

其次，如果发现了自己的摆臂问题，放慢速度跑步更有助于纠错。爱美的女生不在意速度，想要多瘦胳膊的话，也可以在有氧慢跑过程中有意识增加上臂带动力道，可增强局部脂肪消耗，起到告别拜拜肉的功效。