古力娜扎“死臀”，迪丽热巴“假翘臀”，如何告别“死臀综合症”？
傲娇女人有三宝
干嘛，呵呵，爱洗澡
性感女人有三宝
酥胸，翘臀，小蛮腰
这其中，翘臀的暴击有多大
看一个图就知道了
很多人看《邪不压正》印象最深的镜头；
不仅如此，一个健康上翘的臀部
还有助于拉长腿部曲线
让女性显得更高、更瘦、更苗条
同时从康复角度来说
一个饱满有力的臀部
更可以维护腰骨盆系统的稳定性
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一米五、一米六、一米七
看图好像就已经脑补了身高
翘臀对腿部的拉长作用一目了然
然而最近网上一些图片
却让我们有些不那么淡定了
古力娜扎VS迪丽热巴
这两位当红花旦可以说是
我国女性最常见的两种“问题臀型“
当中的佼佼者了
可能很多想东哥一样“脸盲“的人
对这两位一直傻傻分不清楚
下面我们教大家一个简单的辨识方法
首先臀部太平的是古力娜扎
可以说是“死臀综合症“的典型代表
很多人对你的容颜趋之若鹜
却对你的身材望而却步
说的就是这种臀部了
另一个臀部太翘的是迪丽热巴
可以说是“翘臀综合症“的代表
然而这个翘臀，却是错误的骨盆前倾
“凹造型“凹出的翘臀
怎么“凹“出来的
看一个动图就明白了
这期我们先来说
娜扎的“死臀综合症“
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“死臀综合症“
就是我们日常说的“臀肌失忆症“
简单来说
就是你根本不知道你的臀部是什么
你的臀部也不知道自己在哪里
在干什么
要知道，一个充实饱满的臀部
最重要的组成部分就是我们的臀肌
主要包括臀大肌、臀中肌、臀小肌
臀生三肌，各有不同
臀大肌——面积体积最大，当之无愧的大哥大
但天生有“大哥“的特点——憨厚老实
本体感觉极差，也是“臀肌失忆症“
最主要的肌肉
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臀中肌——位于侧面，自成一体
虽然个头不大
但因为得天独厚的地理位置
对骨盆和下肢髋膝的稳定性
同样也有着不可忽视的作用
（所以许多髋关节、膝关节问题
可以通过臀中肌强化得到很好的解决）
臀小肌——排名最末，存在感也最差
而且位置最深、长度最短、重量最轻
经常作为臀中肌的辅助肌存在
但其损伤也会引起大小腿侧面的疼痛
“死臀综合症“危害
行文至此，我们应该知道
所谓“死臀综合症“、“臀肌失忆症“
就是说的臀肌三兄弟
失去了本身该有的力量和存在感
而之后的恶果
包括——
臀大肌松软
导致臀部扁平，毫无曲线可言
臀中肌无力
导致骨盆下肢稳定性不足，髋膝疼痛
臀小肌失活
导致大小腿外侧诸多症状
而同时，最常见的
还是腰痛！
要知道“屁股连着腰“
无路是从臀部和腰部的肌肉筋膜联系
还是臀肌对于骨盆稳定腰椎的影响
又或者臀肌本身激痛点的角度来看
“臀肌失忆“都和“腰痛常发“
都有着紧密不可分的联系
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不仅如此
疼在自己身上，可能只有自己知道
但“胖“在自己腿上，却看在所有人眼里
“臀肌失忆“，就代表其他下肢肌群要
更加卖力的代偿其功能不足
而这之后引发的诸多体态问题
都会直观的反映在两条腿上
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比如“假胯宽“、“大象腿“
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还有X/O型腿等
那么，说了这么多
如何才能激活、救活
我们死去的“臀部“呢？
“死臀综合症“康复
1.减少久坐
（是源头上解决）
久坐，无疑是“臀肌“的头号杀手
久坐的危害多之又多、深之又深、重之又重
以后我们单独开一篇说
目前能做的就是
在你看到这篇文章的此时此刻
赶紧从你的小板凳上站起来，溜达溜达
一般来说，久坐绝对不能超过一小时
所以无论在工作还是玩手机的时候
都可以给自己定一个40分钟左右的闹钟
提醒自己站起来
上个厕所，倒杯水，走一走
或者平常有空就告别一下电梯
多走走楼梯
无论对于臀肌的激活
还是心肺功能的强化
都会有所帮助
2.训练臀肌
（是过程中解决）
既然是“臀肌“失忆
那就激活强化臀部肌肉
唤醒它们的“记忆“
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仰卧臀桥
启动臀大肌非常好的动作
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深蹲
最经典最常用的动作
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跪撑屈膝抬腿
膝盖弯曲（左右腿交换练）
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跪撑屈膝抬腿
膝盖绷直（左右腿交换练）
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跪撑屈膝向外抬腿
（左右腿交换练，臀中小肌刺激更强）
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侧弓步
（左右腿交换练）
3.改善体态
（是日常中解决）
无论是
骨盆前倾、骨盆后倾还是骨盆侧倾
都和臀肌有关
也都会加重腰臀腿的症状
这是一个无限扩大问题的恶性循环
所以，在日常生活中
要时刻给自己身体一个正确的信号
不弓背、不塌腰、不撅臀
不要为了一时的好看刻意“凹造型“
让身体记住错误的姿势
已经出现症状的
可以咨询专业的康复师或教练
在科学评估的前提下
寻求训康复和训练方法
以上。
希望大家都可以有个健康的屁股