幸福的8大支柱:均衡、专注、慈悲、弹性、联结、正直、开放
幸福的八大支柱:均衡、专注、慈悲、弹性、联结、正直、开放和意义。
一、均衡
想要保持均衡,最重要的就是设定“优先级”。
我们每个人每天的工作有很多件,那么如何将这么多件工作做好,做得有成效,需要有科学的方法。
将每日的工作进行梳理,列出今天必须处理的6件事情,记住是6件。
以重要性、紧急程度、趋势三个层面对这件事情进行打分,每个层面最高为5分,最低为1分。
将重要性、紧急程度、趋势三个得分进行相乘,得出的分数进行比较,按照从高到低的顺序进行优先级的排序,排得最高的优先去做。
这个方法适合工作也适合家庭生活。
二、专注
一心多用,并不能提高工作效率,同一时间只处理一件事情,可以有效地避免低效。
同时,专注还可有效对抗拖延症。
心理学家约瑟夫·法拉利指出,导致拖延症的五种心态分别是:
1、高估剩下来的时间
2、低估工作的复杂度需要的时间
3、高估第二天动起来的动机
4、认为需要状态好才能开始
5、误以为状态不好时做出的成果不合格
单点式专注法可以让我们持续将精力投入到同一件事情上,这样更容易产生心流,让工作富有成效,让自己有成就感。
三、慈悲
所谓的慈悲就是从不完美和错误中重新开始的能力。
这种能力至关重要。
设定了每天跑步的目标,有两天没跑了,你万分沮丧,觉得自己太不自律了,内心充满了愧疚,此时,你需要的是慈悲,对自己的慈悲,没关系,从明天起再继续跑就是了,重新开始就好。
我们所受的教育中很多事例都告诉我们只有严格要求自己、充分的反省才能不断成长,其实当我们用正念、共通的人性、仁慈,不再一味的自责,结果反而会更好。
正念让我们不带偏见地看待我们自己的经验;
共通的人性让我们明白身为人类就意味着不完美,受苦和匮乏是大家共通的特征,
仁慈让我们以温和和谅解的态度对人对己。
四、弹性
所谓的弹性:是指从挫折、沮丧、失败中复原的能力。
我们在做计划的时候,一定要有弹性,否则很难坚持下去。
我们在面对挫折的时候要保持弹性,不然很容易被压垮。
我们在有情绪的时候,可以找适当的地方在适当的时候发泄一下,这样平静就会慢慢到来。
职场中充斥着紧张、冲突、挫败以及被掏空的感觉,但职场的快乐也恰恰来源于此,我们战胜了这些,选择不被打败,一个更强的自己就会随之出现。
五、沟通和联结
人是社会性动物,终究离不开同伴。
与人沟通的时候,问自己三个问题:
1、这个信息是真实的吗?
2、此时做这样的沟通是否有用?
3、你说出的话是否出于仁慈而说?
同时,在沟通中多以肯定式询问来代替负面质疑。
六、正直
所谓正直:是指把深入的道德观带到职场上的能力。
认清自己的意图,不贬低自己的价值。
当工作挑战了你的道德观,要坚守道德底线不突破。
七、意义
工作有三个层次:工作、事业、使命
把工作当工作的人,会认为工作就是一个养家糊口的工具,工作中有被迫的成分,很难体会到幸福与快乐。
把工作当事业的人,会全身心投入工作,有成就感,但是需要以升迁、加薪、提升名望来鼓舞自己的士气。
把工作当使命的人,出于热情来做事,不管有没有升职加薪增加名望,都会奋不顾身,因为此时,工作本身即是意义。
八、开放的觉察
这是指看到不同的可能性而不画地自限的能力。
从不同的角度,看到工作的不同样貌。
抛开僵化和自我设限。
让自己的内心处于打开的状态,海纳百川,有容乃大。
心打开了,快乐和平静就进来了。
静心从来都不是超过一平方米之外的事情。
建成职场八大支柱,让快乐、宁静回归。
愿你我在方寸之间,给世界降噪,让心灵重归正念。