多久不抽烟，才算成功戒烟了？熬过这4个时期，基本算是戒掉了！

你戒过几次烟？

一次，二次，......

还是记不清楚了呢？

对于吸烟者来说，一部分人，是“没想过戒烟”。

另一部分是，想戒烟，但总是“功亏一篑”，最后也就“放弃了”。

那么，戒烟，对人体，有哪些“好处”呢？

戒烟后，身体会有这些变化

1、戒烟后，血液循环会得到改善，缓解手脚冰凉的情况。

2、戒烟后，大脑记忆力会开始恢复，思维会比吸烟期更加清晰。

3、戒烟后，味觉和嗅觉，会得到改善，感知能力会比原先灵敏。

4、戒烟后，肺部纤毛慢慢恢复工作，清洁肺部，减少炎症，呼吸也更顺畅。

5、戒烟后，口气也会慢慢变得“清新”，牙齿也会变白，降低口腔疾病风险。

6、戒烟后，消化系统得到恢复，食欲会变好。

7、戒烟后，可改善睡眠，让自己睡得更熟，睡得更好。

8、戒烟后，患心脑血管疾病，中风、心梗等风险降低，远低于戒烟前。

那么，多久不抽烟，才算成功戒烟了？

这个问题，相信很多烟民，都有疑惑。

经常被告知，要戒烟，那么，怎样才算戒烟成功了呢？

三个月？半年？一年？还是要更久呢？

其实，一般情况下，判断一个人是否成功戒烟，不看时间，看表现。

对于戒烟来说，时间长短，只是其中一个因素，最重要，还是看心理和身体上的表现。

一般，熬过这4个时期，基本算是戒掉了！

时期1——戒烟前7天，最难熬的日子，会有各种各样的“戒断反应”。

时期2——戒烟21天，阶段反应逐渐消失，生理上的依赖渐渐会消失。

时期3——戒烟1-6个月，心里依赖依然存在，易受到“一支烟”的迷惑。

时期4——戒烟一年后，熬到这个时期，戒烟基本成功了。

出现下面这些表现时，那么，恭喜，你已经成功戒烟了

1、精神抖擞，不再疲倦、烦躁，暴躁脾气也消失了，人变得平和。

2、咳嗽、喉咙痛等消失，呼吸变得舒畅了，食量也恢复正常。

3、肺部不适感消失，对香烟已经不存在依赖性。

4、看别人吸烟时，基本没什么感觉，面对别人敬烟，也能坦然谢绝，内心平静。

试试这样做，成功几率会“更大”

1、多饮茶，排毒、对抗咽喉不适

一旦戒烟开始，身体便会出现各种“戒断反应”，嗓子干痒、咳嗽，是最为常见的，也是戒烟最大的“阻力”。

此时，多喝茶，可促进身体排毒，滋润肺部，缓解咽喉不适。

2、常运动，强身、提高肺功能

戒烟时，经常运动，不仅可增强体质，还可促进身体排毒，提高肺功能。

并且，开始戒烟时，想吸烟的冲动，往往会从脑海里冒出来，这时候，抑制冲动，就显得格外重要。

烟酒表明，运动健身，是解决这个问题非常好的一个途径。

戒烟者，在运动健身时，可以很好地分散注意力，减少冲动，并且，可加强自我控制感，对吸烟这种冲动的抑制力也更强。

有氧运动，是最佳选择。

有氧运动，如跑步、游泳等，能使身体释放一种名叫内啡肽的物质，它可以在中枢神经中，与尼古丁竞争结合受体，使人产生欣快感，从而消除紧张情绪，抑制烟瘾发作。

因此，戒烟的你，不妨增加点运动，戒烟成功几率，会更大哦！

3、深呼吸，吐故纳新，增强肺活量

戒烟后，肺部会慢慢开始恢复，此时，多做做深呼吸，不仅可吐故纳新，还可增强肺活量，有益健康。

此外，想抽烟的时候，大口呼吸，快速换气，延迟想抽烟的时间，也是一种不错的方式。

快速呼吸，增加肺部的换气频率，让呼吸道，快速干涸，人体因为口干舌燥，会排斥抽烟的想法和感觉。

早上，起床后，可先到阳台，打开窗子，或者是，找一处空气清新之地，练习深呼吸，可吐故纳新、调养心肺功能。