饭后就练这5个瑜伽动作，有助消化，免得年后发现又胖了

春节是中国传统节日中最受重视也最隆重的节日。不同地区春节的风俗也各有不同，但在春节期间变着法的吃估计是全中国统一的风俗。

毫不夸张的说，进了腊月门就开始各种准备了，然后很多人可能半个正月都在吃喝躺中渡过，但脂肪简直是过年的赠品，不要不行的那种。每逢佳节胖三斤是春节最真实的写照，年后直接从志玲变贾玲

但是伽人们不怕，伽人们有法宝，给大家分享几个有助消化的瑜伽体式，而且是饭后可以马上练习的体式呢！

1、金刚坐

所有饭后练习的体式中，金刚坐可能是被提得最多的，因为很多人都用实践证明它的确好用啊，就算是吃得有点撑了，到垫子上金刚坐15分钟就可以很好的缓解饱腹感。

跪子垫子上，双膝并扰，双脚大脚趾相触，臀部坐在脚后跟上微卷维骨，脊柱立直，肩膀下沉，头颈端正，双手自然放在双膝盖上自然的呼吸，保持3~15分钟2、英雄坐和英雄卧

英雄坐和英雄卧和金刚坐一样，同样可以刺激胃经，促进消化，而且可以饭后马上练习。

双膝并拢跪在垫子上，双脚向两侧分开，脚背落地臀部坐在双脚之间，让小腿脚掌尽量靠近臀部，脚背自然延展骨盆端正，脊柱立直，双手自然放双膝盖上，进入英雄坐自然呼吸保持3~5分钟感觉很轻松的，可以在英雄坐的基础上向后仰卧在垫子上进入英雄卧同样保持3~5分钟。温馨提示：女性生理期也可以练习，只是要在背部下方垫一个抱枕。

3、摩天式及变体

只要是我编排，这个体式在有助消化增加肠胃蠕动的序列中一定会出现，因为我是受益者，

山式站立，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾朝向正前方。双手向上举过头顶，十指相扣翻转掌心向上，吸气，抬脚后跟，踮起脚尖呼气，沉肩，眼睛看手掌的方向保持5~8组呼吸，重复3到5组。上面是摩天式，也可以练习变体，省略掉垫脚尖这个过程，对于促进消化来说，没有任何影响。

4、猫牛式，

大道至简的一个动作，除了保养脊柱和骨盆，它也能够增加肠胃蠕动，增加消化功能。是如果你吃撑了，不要立刻练猫牛式，可以先练十几分钟的金刚坐，然后再接猫牛式。

四角板凳跪立双腿分开，与骨盆同宽，大腿垂直地面双手分开，与肩膀同宽，手臂垂直地面吸气时，翘臀塌腰，提胸腔向上，抬头呼气时，卷尾骨，拧背，含胸低头配合呼吸，动态练习10到15组。5、山式

可能很多人奇怪为什么我要把山式放在这里。饭后如果在金刚坐和山式之间，让我选一个的话，我选山式。

俗话说饭后走一走，活到九九。可能不是所有人都有饭后能到外面散散步的条件。但是饭后15分钟之间不要坐下来，是所有人都能够做到的，利用这15分钟练习一下山式可谓一举多得，如果能靠墙就更好了。

双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾朝向正前方，双腿向上收紧，骨盆端正脊柱立直，肩膀后展下沉，双手自然放身体两侧目视前方或者闭眼保持。最后祝所有人春节期间吃好玩好练好，身体好，心情好，事业好，家庭好！

凡一感谢大家的支持鼓励和陪伴！瑜伽路上，你我携手共进！感恩！