训练方案 | 正手、反手的相持能力，如何提高？
多球训练是球类运动项目中一项综合性的技术训练方法，它是根据学员水平情况连续不断地送出不同速度、力量、落点、角度以及不同旋转的球，来让学员进行循环重复的技术动作训练。多球训练应结合学员的身体条件科学安排训练密度、强度及难度，让训练更有效率，提高技术水平。
本文通过动图示范一组有效的多球训练方式，使用脚步梯（四格梯）进行底线的左右移动训练，提高底线相持能力。
如上图：正手训练
从脚步梯的左侧开始，一格一脚进行滑并步移动。在右脚即将离开脚步梯时，注意应转动脚掌，让脚尖朝向右侧并着地，随后左脚向前跨出，完成转体并拉拍，随即进行空挥拍/或挥拍击球的动作。
如上图：反手训练
从脚步梯的右侧开始，一格一脚进行滑并步移动。在左脚即将离开脚步梯时，注意应转动脚掌，让脚尖朝向左侧并着地，随后右脚向前跨出，完成转体并拉拍，随即进行空挥拍/或挥拍击球的动作。
如上图：正手训练慢动作
如上图：反手训练慢动作
如上图：正手训练的步法拓展
如上图：正手位_有球训练
如上图：反手位_有球训练
如上图：正手训练_打标志物
在场上设置若干标志物（如图），正手训练打斜线球。通过选择打底线附近的落点或发球线附近的落点，培养不同的手感。
如上图：反手训练_打标志物
在场上设置若干标志物（如图），反手训练打直线球。通过选择打底线附近的落点或发球线附近的落点，培养不同的手感。
方法建议：单人或多人训练
单人训练时，训练者可同时进行正反手练习。例如，在完成正手位的一次练习后，立马从脚步梯右侧开始向左侧移动进行反手的练习，以此类推。
多人训练时，训练者可进行排位单项（正手或反手）训练。例如，在前一位训练者完成一次挥拍或击球时，后一位训练者立即上位进行移动进行训练，以此类推。
如上图：正手（在反手位）闪身击球_步法示范
正手闪身击球时要注意右脚的驱动。通过右脚的驱动让身体迅速进入击球区域，并完成转体拉拍去击球。
如上图：正手（在反手位）闪身移动_打反斜线
教练可站在同侧发球区用球拍送球，让练习者去闪身打反斜线（力求完成inside out的击球）。
如上图：正手（在反手位）闪身移动_打反斜线
两个标志点，如能打到边线上的落点就是一拍完美的inside out。
如上图：正手（在反手位）闪身移动_打直线
教练可站在发球区中线附近用球拍送球，让练习者去闪身打直线球（力求完成inside in的直线击球），此训练标志物放在对面场区的右侧边线上以及边线内侧半米处（图已省略，请自行脑补）。