夏天减衣秀身材，这里下垂是真的尴尬！ / 开普饭

不得不说五一小长假这几天是真的热

尤其到了中午，小编恨不得躲进冰箱里

大家选择避暑的方式又是什么呢？

大部分人选择的都是先减衣服

这也是为什么大部分男性只有夏天喜欢逛街的原因了

而对于女性来说

夏天最重要的一点就是可以穿上自己喜欢的裙子

这大概是炎热天气里难得值得开心的一点了

但是这个地方的下垂让很多女性朋友不敢减衣

因为衣服穿少了

这里的“丑态”一下就暴露了

这个地方就是我们的手臂

也是我们俗称的“拜拜肉”

而且很多朋友明明不胖

但是也有拜拜肉

这是为什么呢？

一、什么是拜拜肉？是怎么形成的？

拜拜肉是当我们手臂肌肉松弛，脂肪赘肉过多，挥动手臂时，多余的赘肉就会随之摇摆，因此被称为拜拜肉。

而拜拜肉形成的原因主要有以下几点：

1、坐姿不正确

很多小伙伴工作、学习时坐姿总是不正确，经常性的塌肩、驼背等，不仅让我们的仪态受到影响，还会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，时间长了脂肪就会增多，形成拜拜肉。

2、缺乏锻炼

很多人都缺乏锻炼，尤其是办公室的工作人群，一坐下来两手放在桌面上基本就不动了，打字也只是动动手腕。上肢得不到适当的运动，就容易造成脂肪堆积形成拜拜肉。

3、上肢淋巴循环不畅

有些小伙伴因为过度疲劳，造成上肢淋巴循环不畅。使得水分滞留在内侧位置，形成肿胀，从而加重手臂上的拜拜肉。

4、高热量的食物摄入过多

很多人都喜欢吃炸鸡、蛋糕这些高热量的食物，久而久之体内的脂肪会增加，手臂上的赘肉也随之增加，就形成了拜拜肉。

二、如何减掉我们的拜拜肉

1、开合跳

每组15次，做4组

2、仰卧臂屈伸

保持仰卧姿势，双臂伸直并且垂直地面，双手对握哑铃在胸部正上方，双腿屈膝脚跟着地，臀部以上部位紧贴在地面上，运动时收紧核心保持身体稳定，然后控制大臂静止不动，前臂向后屈伸，过程感受三头肌的紧张收缩张力。

PS:可以用装满水的矿泉水瓶代替哑铃

3、凳上反屈伸

将双手伸直反撑在凳子上，双脚脚后跟放在地面（脚后跟和凳子的距离可视自身情况调整，离凳子越远，难度越大）。

腰背挺直，收紧腹部。吸气，屈肘慢慢将身体下放，注意臀部不要碰到地面。

呼气肱三头肌发力，将手臂伸直，将身体还原至起始位置。

重复动作15-20次。

四、斜板式

夏天减衣秀身材，这里下垂是真的尴尬！