糖尿病患者适合慢跑还是快走？如何选择运动方式控制血糖？

对糖尿病患者而言，日常的运动锻炼是不可少的一个环节。对于稳定血糖也有着重要的意义。查出血糖超标后，医生总会建议患者进行锻炼，这样能够有助于稳定血糖。但让人困扰的是，选择什么运动比较好？看了很多人的锻炼后，慢跑和快走是比较常见的两种。

但对于不同的人群来说，适合的运动方式也是不一样的。对糖尿病患者而言，到底是适合慢跑还是快走？应该如何选择适合自己的运动方式来控制血糖？一文讲清楚。

糖尿病患者适合慢跑还是快走？没有固定答案

很多人都希望能有一个固定的运动来锻炼，坚持下去就能稳定血糖。但不管是什么运动都可能存在好处和潜藏的弊端。只有适合自己的才是比较好的。对糖尿病患者来说，只要是动起来，坚持锻炼就对稳定血糖有好处。而慢跑和快走都是不错的选择。

慢跑能够较好的锻炼人们的心肺呼吸功能，促进血液流通的更加顺畅。而快走的强度是比较低的，比较适合体质比较差的糖友锻炼，对稳定血糖也有一定的帮助。这两者都是能够有助于消耗身体内的能量，加快糖分消耗的方式。区别也比较明显，提前了解，也能有助于选择适合自己的运动。

比较后，人们可以发现慢跑的运动强度是大于快走的。也因此更适合平时一直都有进行运动锻炼的人群，在稳定血糖的同时，还有助于锻炼心肺功能和肌肉力量，能够带来更多的好处。快走更适合一些体型肥胖，没有运动习惯或者关节不太好的糖友。这些人群最主要的应该是打好基础，先从比较容易的快走开始锻炼，慢慢的稳定血糖，循序渐进的增加运动量。

等到自己能够轻松的达到快走的目标，并且血糖也逐渐呈现出稳定的趋势，那么可以在关节不会出现不适和保持一定的呼吸节奏的情况下，适当的选择快走、慢跑交叉进行的方式锻炼。每天慢跑5分钟，快走10分钟，按照这样的节奏交替进行，对糖友减轻体重的效果也是比较好的。

如何选择运动方式控制血糖？运动前先做一份评估表

很多人在查出糖尿病后，都希望进行运动锻炼。但有的人对自己的身体不够了解，很可能在运动时造成损伤。而美国运动医学学会提出的几个问题或许能够帮助人们评估自己的健康状况，是否适合运动降血糖。

人体是否存在心脏方面的旧疾，或者被查出存在心脏问题？

生活中是否曾突然出现胸口疼痛，或者在运动中出现胸痛？

在过去的1年内，是否出现突然昏厥、眩晕、失去意识的情况？

是否存在高血压等慢性疾病？

是否在服用治疗慢性疾病的药物？

在过去1年内，是否曾出现关节、肌肉、骨骼损伤？

是否咨询医生表示自己能否进行高强度运动？运动时是否需要人陪伴？

这些问题糖尿病患者需要先问一问自己，如果有一个甚至多个答案都是肯定的。那么在运动前就需要咨询医生，请主治医生该出运动建议后，制定适合自己的运动计划，更能保证运动的安全性。

如果答案都是否定的，那么糖友可以在自己身体能够承受的情况下，保证每周不小于5次的有氧运动，并且每次运动达到中等强度，运动时间不小于30分钟。对于没有运动习惯的人，可以循序渐进的锻炼身体，慢慢的从快走向慢跑过渡，对控制血糖，稳定血糖比较有益。