血糖高，少吃3种调味料，坚持做好4件事，稳定血糖，减少并发症

高血糖，“五高”之一，严重损害身体健康。

近年来，越来越多的人，在体检时，发现血糖偏高了。

此时，若不改变生活方式，血糖长期居高不下，易诱发糖尿病等并发症。

一旦出现下面几个异常情况，小心血糖高了

1、伤口难愈合。

2、饭后容易犯困。

3、无缘无故皮肤瘙痒。

4、手脚有麻木、刺痛感。

5、经常口渴，多尿起夜频繁。

6、疲劳，全身乏力，精神萎靡。

7、无缘无故视力下降，视物模糊。

8、食欲亢进，经常感到饥饿而多食。

9、食量正常或增加，但体重下降消瘦。

血糖高，少吃3种调味料，坚持做好4件事，稳定血糖，减少并发症

少吃3种调味料

第1种：豆瓣酱

豆瓣酱，添加了不少的食盐和红油。

血糖高的人，用其烹饪菜肴，会让血糖发生波动。

并且，红油还会导致糖友们摄入热量过多，很容易让身材发胖。

肥胖对于控制血糖十分不利，所以，血糖高的人一定要少用豆瓣酱。

第2种：蚝油

蚝油炒菜、煮汤，会增加食物的鲜味。

但是，蚝油里面添加了不少的盐，糖，淀粉等成分。

如果在做菜过程中添加过多，会导致摄入糖分和盐分超标，血糖不稳定。

所以，血糖高的人，一定要注意，少用蚝油这种调味品。

第3种：甜面酱

甜面酱里含有大量的盐分，吃多了会导致血糖上升，甚至会诱发其他并发症。所以，对于血糖高的人来说，应该尽量避免食用。

坚持做好4件事

第1件：常喝代茶饮

对于血糖高的人来说，喝点代茶饮，可帮助降低血糖。

白天，在两餐之间，用一些小植物，搭配泡水，简单方便，是很好的选择。

婆婆丁绿桑叶茶，泡水代茶饮，可帮助调节血糖，并且可减少并发症的发生。

婆婆丁，十分常见，药食两用，其含有的多糖成分，可帮助降糖，调节血糖。

此外，众多研究表明，胰岛素抵抗，与炎症的关系十分密切，婆婆丁，被称为“天然抗生素”，含有广谱消炎成分，可以帮消除炎症。

绿桑叶，也十分常见，其有效成分，可间接的促进胰岛素的分泌，增加细胞对糖的利用和代谢，对控制血糖，防并发症有益。

这二者搭配在一起，可以很好的帮助控制血糖，减少并发症的发生。

第2件：坚持做运动

运动，对于糖尿病的防治很有益处。

经常保持一定量的运动，不仅利于控制体重，还利于控制血糖。

走路，可以说是世界上最好的运动。每天坚持走路可提高身体免疫力，增强胰岛素敏感性，更好地控制血糖。

运动建议，遵循“1357”原则：

1次运动，不少于30分钟，每周运动不少于5次。

运动强度，脉搏应控制在：（170-年龄），这样运动则为有效且安全的。

每天坚持走路，可提高身体免疫力，增强胰岛素敏感性，更好地控制血糖。

第3件：控制好睡眠

与睡眠充足的人相比，每晚睡眠时间不到6小时的人，出现胰岛素抵抗的几率会增加4.5倍。

睡眠不足会使肾上腺素等“升糖激素”分泌增加，引起胰岛素抵抗使血糖升高。

一定要注意睡眠，保证每天7-8小时的睡眠，对控制血糖很有好处。

但要注意，不可多睡，睡眠超过8个小时，罹患2型糖尿病的风险都会上升。

所以，一定要控制好自己的睡眠，早睡早起，不熬夜，不赖床。

第4件：调节好情志

情绪，也会影响到血糖的变化。

大喜大悲、情绪大起大落，会引起交感神经兴奋，促进糖原分解和糖异生，会导致血糖升高。

而精神抑郁、萎靡不振，则会导致血糖降低或降低后升高。

因此，要学会调节好自己的情绪，保持平和稳定的心情，对健康尤为重要。

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