六呼吸——一呼吸高天

一.呼吸高天

意念：天水黄河，孕育中华文明

动作：提肛收腹，舌尖顶住上颚，两手叠压（手心向外）向前推出（头向后仰）之后，举过头顶用力拉伸后向两边分开抱球（5-7秒）。

用鼻子将天地能量之气慢慢吸入腹中，吸满后屏住呼吸5-7秒。再将精气往下滚压至丹田，两掌随之慢慢收至丹田（身体略下蹲，重心前移，意念：天地之气收于丹田，持续5-7秒），之后 借助腹部的力量将精气滚压至命门，下焦（重心后移，意念：藏于下焦，持续5-7秒），再将精气滚压至足底，涌泉（重心再前移，五趾收缩抓地，意念：接地通天，持续5-7秒），慢慢起身，两掌合十举过头顶用力向上拉伸（3-5秒）之后，开始吐气，随着吐气，两掌慢慢地向两边分开，向下划弧至丹田（意念：废气排出，精气咽下，持续5-7秒）。最后再做1-2次深呼吸。

要点提示：随着用嘴吐气，两唇微合，嘴角略向后用力，吐出一个嘘字（作用：养肝明目，缓解肾虚）。早晨练习时间向东方，中午向南方，晚上向西北方。饭前饭后半小时内尽量不做深呼吸。

连载