泡沫轴的15个筋膜松解方法，收藏这一篇这就够了！
运动前除了做拉伸，还有便是——需要它
运动后乳酸堆积感觉酸痛——需要它
肌肉感觉发僵变紧——需要它
血液循环变慢——需要它
它就是泡沫轴
如果把肌肉比作一条毛巾，那么泡沫轴的作用就是可以解开毛巾上打的结，而拉伸是把毛巾拉长。所以不妨先用泡沫轴把结解开，再拉伸。
What is the foam shaft rolling
泡沫轴到底在滚什么？
What are the benefits of foam shaft
使用泡沫轴有什么好处？
▶ 释放肌筋膜和收紧肌肉
How to use foam shaft?
如何使用泡沫轴？
泡沫轴静态筋膜放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至最敏感的疼点位置，停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。每个部位可持续滚动2~3min，根据自己情况适当增加减少时间。
腘绳肌
髋屈肌
将双臂放置地面，泡沫轴放于单侧大腿前侧上方，在腹部与腿部的连接进行小范围滚动。
阔筋膜张肌和髂胫束
这个有点难度，所以我们提供了从两个不同角度的照片。这可能是疼痛感最强的部位。起始位置侧躺，泡沫轴略低于骨盆，从这里逐渐向膝盖滚动，你可以将另一条腿叠加增加负荷。
内收肌
单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡，逐渐向略高于膝盖方向滚动。
股四头肌
类似髋屈肌放松，将双腿放置在泡沫轴上，也可以单腿，增加强度，像膝盖方向缓慢滚动。
臀中肌和梨状肌
侧躺，将臀靠近外侧放置在泡沫轴上，从上向下缓慢滚动。
臀大肌
类似腘绳肌，只是坐在泡沫轴上，调整手臂高低，让泡沫轴能更深层的放松。
小腿
类似腘绳肌，臀部不要接触地面，尝试在滚动时勾脚尖和伸脚尖，将一条腿叠加在另一条腿上，向下施加压力。
胫骨前肌
类似股四头肌，但此时是在你的小腿前侧。
腓骨肌群
小腿外侧，从膝盖向脚踝滚动。
胸腰筋膜
双臂交叉置于胸前，泡沫轴放在背部中间，抬起臀部，从一侧肩胛骨方向向对侧骨盆顶端方向滚动，要注意，并非是直上直下，而是背部呈X型，对侧滚动。
胸腰筋膜、中下方斜方肌、菱形肌
双手至于头后（不要勾脖子），泡沫轴放在背部中间，臀部抬离地面，向上滚动，将要到达腋下位置时，双侧扭转方向，这可以帮助纠正驼背问题。
背阔肌、大圆肌
侧躺，伸直手臂，泡沫轴应当从背阔肌下方向腋下滚动。
三头肌
同样的位置，将泡沫轴放在腋下，头部可以枕于手臂上方，向肘关节滚动。
胸大肌和三角肌前束
手臂135度斜上方伸直，将泡沫轴斜放于胸部，向腋下滚动。
Matters needing attention in foam shaf
关于泡沫轴使用的注意事项
▶ 确保泡沫轴在软组织部位下方，尽量不要直接放在骨头或关节上滚动。
▶ 放松时可能会伴随些许疼痛，不要憋气，深长的呼吸帮助缓解疼痛。
▶ 不是越疼越好。
▶ 不要滚压的太快，让浅层的筋膜和肌肉有时间来适应。
▶ 初学者最好有专业人员在旁指导，如果不注意姿势，可能会加剧身体已存在的体位偏差。
▶ 不要在下背处使用泡沫轴！你的脊椎会吓得不轻，脊椎的肌肉会进行收缩来保护脊椎。
Roll it, foam shaft!
翻滚吧，泡沫轴！
泡沫轴使用难度不高，经常进行使用泡沫轴，不仅能够使本体感受器的机能得到提高，而且还能增强肌肉的运动能力和发展动作时间判断的准确性。
所以老铁们，这个武器怎能少的了呢？
最后，瑜伽人小编推荐一款硬度适中，水滴浮点的泡沫轴，需要的伽人可以直接购买。