用壶铃可以设计出哪些训练动作呢？（收藏级）
关于壶铃训练
为什么壶铃深受这么多人的喜欢呢？
壶铃的训练起源于近代俄国，后被美国军方引入并发扬光大。壶铃是身体功能性训练中常用的器械，其中最经典的动作莫过于壶铃的摇摆。这一看似简单的动作，却可以很好的使我们的身体像链条一样，发挥出强大的爆发力。不管是力量练习、耐力练习，还是心肺练习，壶铃都是一个很好的训练工具。此外，壶铃训练强调的是利用自身功能的发挥来练习，所以它并不受空间和场地的限制，但又能够很好地达到训练效果。
下面我们来看一下
用壶铃可以设计出哪些常见的训练动作呢？
01
壶铃Swing
02
双壶铃Swing
03
单手壶铃Swing
04
壶铃硬拉
05
壶铃单腿硬拉
06
壶铃高脚杯深蹲
07
单臂壶铃划船
08
双臂壶铃划船
09
10
双壶铃Swing+推肩
11
双壶铃深蹲+推肩
12
弓步蹲+单手壶铃推肩
13
单手壶铃推肩+旋转躯干
14
壶铃土耳其起立
以上动作仅供参考
请根据自身实际情况合理安排训练！
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