练胸前不能少的5个激活动作，提高胸肌发力感！

健身新手在卧推或者飞鸟时，完全找不到胸肌发力的感觉，最后胸部没有感受反而三头肌和二头肌先酸痛，那么下面的几个练习可以帮助到你，可以当作是热身之后的专项激活训练。

01

掌心贴在一起用力挤压胸肌，保持30秒

02

记住上一个动作胸肌发力感受

做空手站姿卧推

双手握拳

弯曲肘关节同时肩胛骨后收

使双手置于身体两侧

胸肌发力

带动手臂向前伸直至肩膀高度并旋转肩关节

挤压胸肌保持1秒

重复15次

03

站在柱子或者竖直的器械旁

双脚打开与肩同宽站稳

左手向左边伸直

掌心朝下顶住柱子（或竖直器械）

胸肌发力带动手臂向柱子发力

同时挤压胸肌

保持15秒

换右手重复15秒

04

把一条弹力带的两端卡在姆指上并把弹力带置于肩胛骨上

胸肌发力向前推手臂并扩压胸部

重复15次

注：以上4个练习要保持肩胛骨下沉，不能耸肩

来源：健身训练营