瑜伽可不可以随便练一练？

相当一部分瑜伽初级练习者，或者目的性比较强的练习者（例如减肥）的认知里，瑜伽的体式练习，就是只要能做出来就可以了，做出来能量就已经消耗了，身体就得到锻炼了，无所谓专注不专注。我也多次遇到过有学员明言：我就是跟着随便练练，不用管我，去辅助别人吧。在我带过的学员里，有不少人在练习瑜伽的时候，不够专注，不过她们自己并不以为然。

例如，一个身体条件比较好的年轻姑娘，在做维斯奴休息式的时候，把手机架在自己的胸前，一边玩手机一边跟随教练的口令上下活动腿部；一个带着自己小女儿的宝妈，一边扭着头和自己的女儿说着悄悄话，一边做桥式呼吸；一个女性练习者，一边在船式中保持，一边欣赏着自己瑜伽裤上的花纹，还拽拽裤脚让它更平整。在以上这些练习者的认知里，自己已经跟随着教练的口令完成体式了，做小动作的只是不需要锻炼的部位，无关紧要。

瑜伽练习是一个非常全面的运动。它不仅仅是身体的活动，更是意识的集中。有些特别好的练习者能够在练习中达到“冥想”状态，并不是神话（这里的冥想不是指脑袋空无一物，而是意识集中，任凭周围万事万物存在，意识仍持续专注于某一点）。普通的练习者不需要对自己要求那么苛刻，只需要集中注意力在当下的体式练习中就可以了。也只有在集中注意力的前提下，才能正确完成一个体式。

正确完成体式其实是非常忙碌的。

首先要关注自己的呼吸是否协调，是否符合上吸下呼、开吸合呼、扭转呼气回正吸气等等大原则，是否注意在后弯的时候多选用胸式呼吸、扭转时多选用腹式呼吸、阿斯汤加多用乌加依呼吸等等。初级练习者比较常见的是，一旦练习起来就会忘记呼吸的运用，变成自然呼吸甚至是张嘴呼吸。不正确的呼吸，容易导致越来越累、体式难以深入，甚至是岔气。

其次是要关注自己的体式是否正位。例如上面所说的维斯奴休息式，侧卧上抬腿时，身体侧面是否已经躺成一条直线？上抬腿的脚跟是否始终向远处延展？脚尖是否始终向上？上抬腿时会牵动身体，下腿是否始终压地以保持身体不移位？这些如果不注意的话，是起不到灵活髋部、瘦腰瘦腿的作用的。

再比如上面提到的桥式呼吸。这个本来对腰疼有疗愈作用，但有些人练习之后反而会膝盖疼、腰疼，这是因为在吸气上提的时候，大腿肌肉松弛，没有内旋的力量，导致骶髂挤压、膝盖外翻，肌肉和骨头都没有在正位上，疼痛就容易发生。而人有“趋利避害”的本能，收紧大腿肌肉、大腿内旋都需要力量，这不是一个“舒服”的体验，所以人在意识不集中的时候，就会本能地不用力。特别是这个宝妈扭头对孩子说话，当吸气上提时，脖肩就会受到冲击力量，这个时候扭头等于给歪扭的脖子加压，属于危险行为。

另外，意识集中，才能将呼吸、凝视点、体式融合在一起。

在练习中，需要摒弃日常琐事和工作为留在脑海里的记忆。我们不需要节约时间到，在一场练习里去考虑晚餐吃什么、某个客户怎么维护的程度。思维只在当下，只跟随教练的口令和自己的练习，“前屈的谦卑、扭转的释怀、后弯的打开、站立的力量、倒立的勇气”，这些体式的意识流需要与练习同在。

一个有觉知、有努力方向的练习才能为身体真正地带来益处。所以一场虔诚的练习，它既纯净又繁复，纯净的是只关注自我练习，繁复的是练习中的关注点非常多。想要把这些融合在一起，就需要我们拿出全部的专注。