呼吸窍要:呼吸助身体作微小开合蠕动

太极拳练功札记

一江水白

人至中年以后,要努力做一个温暖的人,无论事业成败。对上不媚,对下不傲,欣赏强者,同情弱小,这是温暖的开始。

1、练功细节———两膊开合运转

两膊开合一开始通过肩胛骨合开于胸口窝后脊骨缝处,而后顺脊向下,一节一节骨节缝处做合开,一直到达尾骨尖处;而后再由尾骨尖与胯轴胯骨缝隙之间,节节向上做开合,其开合运转意劲一直可以到达颈椎骨节顶端。(开是抻拔,合是缩挤。抻拔的同时有缩意,缩挤的同时有抻拔之意)

继续用功,由尾骨尖至颈椎骨节顶端寰椎骨节,在两膊开合运转的作用下,整条脊骨犹如一个骨节一个骨节串接而成的鞭杆。此时,两膊的开合点就可以根据需要在脊骨上任意移动了。

继续用功,巩固这条脊骨鞭杆(中正完整且活泼)。

再在此基础上,往外练,最终得把俩胳膊、俩腿都练成藤条似的,看似柔软,触之坚刚。

2、个人体悟,演练杨式拳重在单腿支撑,类似形意拳里的“单重”说。

其单腿承重下蹲或弓步支撑时的心意顺序是———曲臀、松缩股二头肌(包含半腱肌半膜肌及诸内收肌)、曲踝(亦是曲膝的概念),依次按心意完成,渐至胯与足合而为一。

曲臀———心意放在臀大肌内里臀中肌与胯轴的缝隙处,从这里横向折叠挤进去(类似形意大家薛颠说的把小腹放在大腿根上)。

运功时久,加上髂胫束和缝匠肌的帮助,整个臀肌带着腹股沟(支撑腿一侧)伴随着股四头肌一直推挤收缩松到膝弯处,与小腿肌筋膜连接上。

【到此,虽说是心意曲膝,但实质上小腿(尤其是腓骨头有上升之意,膝内侧头有下沉之意)始终保持似斜亦正的状态,无论蹲的多低,膝盖都不可也不会超过脚尖;且腿部肌肉不是拉伸而收缩。】

继续用功,直到胯骨升于腰隙,意劲由腰隙处直接下贯足踝,再做到足与身合。

3、足踝骨与小腿的关系———足踝骨就是小腿胫骨与腓骨下端的里外骨结,是支撑身体重量的重要环节,同时也是连接脚掌趾的最重要骨结。拇长伸屈肌、趾长伸屈肌、腓骨短伸肌、腓骨长肌、胫骨前肌及后肌、腓肠肌、比目鱼肌、足跟腱等肌筋环绕足踝骨延伸至脚背脚心。锻炼足踝关节就是锻炼足骨肌筋与小腿肌筋的抻开,甚至影响到膝关节。

再通过膝关节膝窝,锻炼到大腿上(股骨头)的肌筋;再通过股骨头上端的坐骨结节、小转子、大转子、胯轴等,与盆底肌、臀肌、髂腰肌相连,这就又练到腰胯了。

再通过胯关节,就连接上腰腹肌、脊骨肌及腰背肌,直至两膊和头颈。

最后练成“肌肉如一”的状态。

4、大拇指与锁骨、小拇指与肩胛骨的关系———大拇指指节意劲贯通桡骨,再连接锁骨至胸锁骨柄咽喉处;小拇指指节意劲贯通尺骨,再连接至肩胛骨下角处。

5、山根(鼻梁骨)的形成———内眼角稍下方中间鼻梁骨隆起,意象如山脉,向两眉之间深处延伸,延伸到遥远的地方似的,渐渐只能看到一条细细的山脊线,山脊线也逐渐隐去,其隐去的那个地方就是“山根”,同时也是颅顶百会。颅顶百会处虽是最高峰,但是它的意象却是隐隐约约,飘渺虚空的,就像我们站在晴朗的山脚下遥望远处最高的山巅,知道它就在那里,但就是看不真切(其实就是不能看真切,以防气血上头)。

6、呼吸的一个窍要———由重到轻,由粗到细,由浊到清。(身躯肢体可作微小的开合蠕动,以助呼吸。)

呼吸之阀门关口由喉处,移至两肺中间深处主气管与支气管分岔端口(此为胸式呼吸,有助开胸开肋)。

稍作用功,心意再穿过横膈膜中间间隙下移至肚脐深处,还可再移至气海关元至中极穴。即由粗重到轻细,由有声到无声。

当呼吸关口移至中极穴深处时,意即潜转至长强,入尾骨腰腧,渗入骶骨八髎,在此出入。(心意到了哪里,就在哪里呼吸)

用功时久,鼻根深处有松动的迹象,颧骨中间鼻梁骨向上隆起之意,眼眉自然微上扬,眼球后面眼眶深处肌肉膜自然下松,清气自来,呼吸也更为深长。

7、闲言碎语:

看电视剧,听到这么一句话:你的心永远是热的,以后要吃亏,可能就吃亏在嘴上。

行为上来说叫心直口快的人,比较容易得罪人(缺涵养功夫)。可从生理角度来说,心直口快却也不失为一种养身方式。有话直说,不憋屈,对身体自然有好处。但,凡事有度,过犹不及。

常有人调侃当领导的多喜欢背着手走路,其实这是一个非常好的养身方式。

安保人员执勤的时候,把手臂背到后腰背上,微叉开腿站直了身子。这种身姿除了英武之外,主要是开肩开胸护腰,不容易累着。

8、俩肩胳膊运转———俩胳膊在体侧横向撑开,掌心朝下。

第一步,胳膊手不自动,用两肩轴(肩胛骨中间)带动手臂转立圆圈(正向和反向)。

第二步,心意移至肘节肱骨头前端,旋动肱骨,让肱骨能够单独运动,且又能带动小臂运转。

第三步,心意移至小臂前端掌根,把小臂与手断开,继续协同运转。

第四步,心意逐渐移至手掌及指节,锻炼稍节运动。

第五步,心意放在手与喙突两头,像悠绳子一样把大小臂悠起来打转(左右各一)。

第六步,心意移至两肩胛骨下缘连线(脊骨为中心点),把俩胳膊连接成一条绳状,再利用斜方肌功能(还包括冈上肌肌筋、背阔肌与肱骨头结节连接肌筋)把俩胳膊悠起来,这个时候的意象就像是自己一个人在跳橡皮筋(跳绳)了。

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