王骏:睡得好 人难老
歇歇眼,听轻松
本文摘自王骏教授《听骏一席话 健康长寿面面观》已获得作者授权分享
王骏教授简介:基因港(香港)生物科技有限公司创始人及总裁,美国威斯康辛大学分子生物学博士,前中文大学医学院教授,从事分子生物学、生物技术研究与开发和工业化生产逾四十年,八十余项专利的发明人,亚洲生物科技界权威,华人抗衰老研究第一人
春节以来,内陆人服从抗疫需要,安居乐家,一枕日红。有人调侃说: “睡觉也在为国家作出贡献”。其实,睡觉占人生三分之一的时间,本来就不是细枝末节,所以很值得谈谈头沾枕头这件头等大事。
不同年纪的人,每天睡眠时数也不同:4至12岁的儿童,应睡9至11小时;13至22岁的青年人,要睡约7至9小时;23至60岁的成人,也要睡7至9小时;60岁以上者,睡7至8小时就已足够。
众所周知,睡觉有助恢复体力、消除肌肉疲劳。但睡觉时,身体并无停止运作。入睡后,体内生长激素的分泌提高三倍,有助发育、保养皮肤。近来的研究更发现,睡眠有助重整记忆,清除无用的记忆,储存有用的知识。因此,发育和学习阶段的青少年每天有权利比成年人早睡晚起。
值得一谈的还有失眠。据统计,中国三分之一的人饱受失眠困扰。失眠的原因很多,关乎生理、心理和病理。有说长期失眠与抑郁症只是一步之遥。虽然耸人听闻,但数据确实显示25%以上失眠人士最终患有不同程度的抑郁症。所以,如果只是偶尔睡不好,可先尝试以下方法改善:
1.睡前4小时不要做剧烈运动:
2.睡前不要饮烈酒、咖啡、浓茶等刺激性食料;
3.睡前不要盯手机、电视等发射蓝光的屏幕,因为波长452波米的蓝光会减少褪黑素的分泌,影响我们入睡;
4.宜右侧卧睡,这样可保持呼吸畅通,对有睡眠窒息症(打呼噜者)的患者尤其重要,且有研究发现右侧卧能减少患老人痴呆症的概率。
至于长期失眠的人,便要接受药物治疗,包括苯二氮卓类药物如阿普唑仑、地西泮和唑毗坦,或褪黑素受体激动剂雷美尔通等。近几年科学进展以NAD+(又称辅酶I'烟酰胺腺嘌呤二核苷酸)调控人体的生理时钟(circadian rhythms);服用NAD+的前体如NMN(烟酰胺单核苷酸),可有效克服时差和帮助许多失眠者恢复正常睡眠。与传统的安眠药相比,NMN是人体内固有物质,没有任何毒副作用,且服用方便,见效快,并对身体健康有其他好处如调节血压、改善心血管功能等。
饶庆松
大成律师事务所合伙人
大成深圳房建部副主任
广西北海国际仲裁院仲裁员
《时代周报》特邀法律评论员
热爱横渡,三次横渡琼州海峡
2016年挑战往返横渡
彻夜坚持19小时50公里
公开出版物有《横渡,不一样的人生》
每天一分享,做有温度的律师
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