常做这几个小动作，让你的自由泳划水更有力！

众所周知，自由泳速度主要靠划手来实现。在抱水结束后，开始推水，才是真正的发力起始点。随着身体的转动，把不易疲劳的背部核心肌群充分调动起来。如果你习惯肩部发力，那么，你的自由泳也游不远，更游不长，因为游的时间过长，游泳肩会不期而遇。所以为了你游的更快、更省力，请彻底摒弃肩部发力的习惯。

如何进行背部力量训练呢？

所以背部的力量训练应该重视起来！那么具体应该怎么练呢？非常简单，完全不需要任何工具，主要通过对肩胛骨的训练来加强背部的控制力。下面给大家介绍几个常见的动作。

1、直臂肩后缩：

手臂水平向前伸直保持不动，体会两侧肩胛骨后缩并靠拢的感觉。

2、快速小幅度扩胸运动：

通过大臂的后伸，来体会两侧肩胛骨后缩并靠拢的感觉。

3、不同角度的快速小幅度直臂肩后缩。

4、肩关节画弧运动：

在从高处下落的过程中，体会肩胛骨靠拢收紧的感觉，并合理控制下落的速度。

5、招财进宝动作：

保持大臂水平向后旋转，可以增加肩部的稳定性。

那有的人说，我是个有追求的人，我想游的更快。那上述的这些动作对您来说可能强度就小了些。

这样的人需要通过一些器械来增加背部的肌肉力量。比如下图的这些动作。

1、高位下拉

2、坐姿划船

3、俯身划船

完成引体向上，仅仅锻炼背部肌肉就够了吗？

既然有人这么问了，答案当然是否定的。能否完成引体向上，除了考验我们的背部力量，还对我们的身体各个部位的肌肉有一定的要求。象腿部、胸部、臂部、腰部等肌肉的锻炼，都能提高你的游泳水平。