从螺旋阶梯开始放松冥想

禅绕艺术家林恩·米德（Lynn Mead）在她的个人网页上发布了螺旋阶梯的作品。

这个作品，源于德国禅绕艺术家纳丁罗勒（Nadine Roller）的禅绕图谱：

徒步穿行（Walkthrough）

这是一个很有意思的图谱，把长线和短线用旋转纸砖的方式画出来，最后组合成楼梯。

禅绕

小知识：秘密花园（The Secret Garden）

禅绕小知识：秘密花园（The Secret Garden）

在第1步和第6步之间，一遍又一遍地将纸砖向左和向右旋转90度。这样可以更舒适地画线，并且“更直”。总会有短线，然后又是长线。

白条和黑条形成强烈的对比，然后在两者之间再度放松。按照自己的节奏，尽可能地适应其中，并使自己轻松自在。

解析螺旋阶梯步骤

1.确定一个中心点（圆），然后开始不断的一点一点的向右旋转纸砖，同时开始用长短线画出小方块。

2.从上向下画直线连接线，先从角落开始，由内而外，内角连接外角，最后形成小阶梯。

3.不断向外延伸画连接线，直到把所有的小方块都连在一起。

4.用灰色填充阶梯的平面。

5.用深灰色填充阶梯的正面。

6.最外层，用黑色填充。

7.用最后用阴影修饰画面。

当你开始掌握方法并且适应其中后，就会慢慢发现自己的节奏，然后在不断地

旋转纸砖绘制长线短线过程中，进入冥想状态，螺旋阶梯，会让你轻松自在。

小号「禅绕zendala」可解锁更多视频教程 

禅绕画通过简单的动作，配合呼吸频率以及冥想与涂鸦，便可以在短时间内达到消除内心烦躁，减轻疲劳感，找回身心的自然状态，让您可以放松大脑和心情，有效缓解焦虑和疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

Zentangle® 艺术形式由里克罗伯茨和玛丽亚·托马斯创建MariaThomas and RickRoberts from US, are the cofounders of Zentangle Artform.

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