两个月瘦20斤，无运动懒人减肥法分享！

HI，我是分享减脂干货的小美，最近很多美美都在说，没有时间运动，减肥是不是无望了！今天小美带大家一起来看看和你们一样不爱运动的文文的减肥经历。

我是文文，在蓝豆豆营养师的指导下两个月从134斤瘦到了114斤，目标还要再减十斤。不要问我咋瘦的啦，只有一条，控制饮食、控制饮食、控制饮食……多动和少吃总得选一个🦆

我是一个贼懒的人，从小就不爱动，大学时巅峰体重是145斤[doge][doge]。

以前也有试过运动减肥，最长坚持了一个半月就不行了，让我运动减肥比天天恰水煮菜还难，选择控制饮食减重对我来讲更容易些（但估摸着掉到97左右会考虑去健身房塑形练屁股）

减脂初期偶尔有轻断食。我很提倡适当轻断食，只要有度就肯定不会有危害❗️

和不少减肥的妹妹一样，刚开始啥样的方式我都愿意去尝试，切身体验了才会出来讲👩🏻‍💻

Gm减肥法、5➕2减肥法诸如此类比较火的、含轻断食性质的减肥方法我都试过👩🏻‍💻

有用吗？答案是肯定的，但一定要有度❗️

怎么轻断食？

方法很重要，就我之前的经验总结，希望下面这些可以帮到想要尝试轻断食的人儿⬇️

1、轻断食期间每天摄入控制在500kcal。

2、最多一月一次、30天内不要超过3天。带有轻断食性质的减肥法，一个月里只试一个。

3、姨妈期后一周代谢最快，是用轻断食这种有点极端的减肥方法最好的黄金时段，这时候的效果也最显著。

4、没控制住自己去暴食了、平台期超过十天了也可以试试。

🍑轻断食食谱一（486千卡）：

早餐：玉米150g+脱脂牛奶200ml=219千卡

午餐：白灼虾仁100g+水煮菠菜200g=148千卡

晚餐：水煮西蓝花150g+百谷餐25g=119千卡

🍑轻断食食谱二（463千卡）：

早餐：鸡蛋一个+脱脂牛奶200ml=152千卡

午餐：百谷餐25g+黄瓜300g=132千卡

晚餐：小米粥300g+蔬菜沙拉100g=178千卡

👩🏻‍💻当然平时减脂餐搭配好也非常重要。可以参考这个减肥公式来搭配。

两个月20斤肉是实实在在的掉了。

👩🏻‍💻目前依然一切正常，没有大反弹、没有姨妈出走、没有掉发秃头👨‍🦲 经过这段时间的控制饮食也逐渐摸着门道了。

为了下一个10斤，我依然在路上🏃🏽‍♀️

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：减肥采取轻断食的方法是简单可行并能够持续的。适当让身体承受饥饿的冲击，能够重启我们自身基因的修复机制，减轻体内炎症，让激素水平重归正常，让机体维持在更年轻的状态。而减肥什么的，不过是顺便附带的成果而已。