芳疗师角度 | 如何用精油舒缓压力造成的身心不适？

身处这个瞬息万变的快节奏时代，不论年龄、性别、阶层，人们总是无法避免出现压力与焦虑的负面情绪……沉重的学业压力、充满挑战的工作、奔波劳累的生活、负责的人际关系、失控的健康问题……人生总要面对方方面面，压力也在或多或少地伴随着我们。面对压力，我们的行为、情绪、生理会悄然做出反应。如果只是偶尔出现（不健康的）压力，我们身体是能很快调整回到和谐状态的；但如果长期处于压力中，压力就会以许多不同方式影响我们的身心状态。

我们无法拒绝环境带来的压力，但我们能与“压力”和谐生活。在了解处理压力的方法之前，先来了解一下压力是如何影响我们身心健康的。面对不同压力时，每个人的反应也不相同。其实压力并不是来自事件本身，而是来自我们采取的态度。我们可能无法改变客观环境，但是我们却可以改变心态。例如，当听到一则坏消息时：有的人的反应可能是大叫、大哭，或甚至生气，以夸张的方式表现出大量情绪——那么他就容易出现高血压、心血管问题、肥胖等症状。有的人的反应可能是冷静自持地紧抿着上唇，没有表现出生气或悲伤的情绪，单这种把一切藏在心里的习惯，这更可能引发感染性疾病、风湿，或甚至癌症。因为当神经系统经年累月收到无止尽的侵袭，将会影响身体能量的流动。有的人反应介于两种极端之间，面对坏消息时能够冷静而不受影响，不惊不慌，反而相当镇定地看着事情自然发展。这类人是懂得拒绝压力侵扰的幸运儿！整体来说，女性的抗压性比男性更强，她们能屈能伸，并且早已习惯面对各种冲突或矛盾的状况。因此当女性面临变动的情况时，能非常娴熟且快速地做出反应和调整。压力对生理机能的影响当身处恐惧或压力庞大的情景时，身体为了迎接挑战会自动调整状态，准备好对付威胁我们身心的任何事物，心跳、呼吸与肌肉都会提高戒备。当我们的危机感消除，身体就会恢复到正常状态，身上多余的精力通常早已耗尽。但是如果身体一直停留在警觉的状态，恐惧或压力并没有得到缓解，压力对身体的影响会日积月累。例如会造成典型的压力症状：慢性疲惫、倦怠感、对娱乐活动失去兴趣、难以集中、头痛、胃部不适、睡眠困扰、酒精摄取量增加、与家人朋友疏离、烦躁易怒、失去幽默感、越来越悲观、自我怀疑……身体征兆压力引发的情绪心理层面的影响压力造成的成瘾慰藉心跳加速焦虑/担忧自我批评甜食/饼干/蛋糕流向肌肉、肺部与脑部的血液增加烦躁/易怒犹豫不决香烟呼吸变得快而短浅不安全感自尊低落茶/咖啡末梢微血管紧缩不安全感记性差酒精肌肉僵硬忧郁反复无常毒品红血球增加、白血球减少容易哭泣/感到悲伤无法专心集中/思考反应慢药物肾上腺素亢进感到孤单觉得生活失去目标与方向*消化功能降低担心害怕无法正确地聆听*肝脏使血糖上升过度敏感或过于迟钝**纾解压力的办法有哪些？一、芳香疗法---运用精油舒缓压力精油，除了能影响生理层面，还能影响心理、情绪与灵魂层面。精油能透过嗅闻香气、皮肤吸收，都能产生作用。精油的应用方法☑室内扩香在睡前冥想或静心是降低压力的简单方式。☑芳香泡浴是身心放松的简单方式。☑芳香按摩是身心深度放松的方式，每周一次的芳香按摩，能有效阻止压力累积。☑对全身进行芳香精油按摩能让身体深度放松，能重新平衡身体的能量，让因毒素累积而产生病痛的部位重新回到和谐的状态。☑脊椎两侧的按压点就如一连串小小的发电站，所按摩能让身体释放压力，僵硬的组织与肌肉会逐渐疏通、软化。☑用逆时针方向按摩太阳神经丛，能放松神经中心，有助于释放内心的压力。☑用精油帮自己按摩肩颈，能快速舒缓压力造成的肩颈僵硬。二、其它舒缓压力的方法1. 每周用一个晚上来犒赏自己，为自己充电：晚上吃简单的轻食，接着用精油做芳香泡浴，然后享受一段评核的静心时光，可以听听音乐或阅读，早早就寝。2. 如果可以，在工作时固定抽出时间，让自己短暂地休息、放松，打破例行的日常程序。3. 绝对不带着怨气和怒火入眠，因为它会在潜意识继续运作，对整个人造成负面的影响。4. 多听音乐，或解除色彩疗法。5. 做运动，例如瑜伽或游泳。6. 建立起安排明日事项的习惯，这么做可以避免出现临时抱佛脚的恐慌。7. 有的时候只需要非常简单的一两件事，例如喝杯花草茶，或深呼吸，就能纾解紧张和压力。如何选择精油？各种情绪状态下适用的精油恐惧 檀香、乳香、豆蔻罪恶感茉莉、依兰、西洋蓍草愤怒菩提（椴花）、玫瑰、德国洋甘菊易怒依兰、真正薰衣草、快乐鼠尾草、罗马洋甘菊抑郁佛手柑、橘（桔）、豆蔻、莱姆躁郁天竺葵、玫瑰、乳香焦虑真正薰衣草、罗马洋甘菊、岩兰草悲伤 安息香、玫瑰、甜马郁兰困惑罗勒、胡椒薄荷、迷迭香、真正薰衣草冷漠黑胡椒、将、豆蔻、胡椒薄荷、柠檬情绪崩溃玫瑰、檀香、真正薰衣草、快乐鼠尾草创伤橙花、乳香、雪松懊悔玫瑰、欧洲赤松、广藿香孤单安息香、玫瑰、菩提（椴花）排斥/厌弃茉莉、葡萄柚、黑胡椒好辩甜马郁兰、真正薰衣草、檀香、茉莉恐慌依兰、橙花、乳香抑郁茉莉、广藿香、豆蔻怀疑罗勒、乳香、葡萄柚犹豫不决柠檬、葡萄柚、玫瑰自尊低落佛手柑、天竺葵、橙花、乳香、依兰需要放手西洋蓍草、广藿香、玫瑰需要自信佛手柑、天竺葵、乳香、檀香、依兰注意纯精油不能直接接触皮肤/黏膜，使用精油前一定要注意稀释到安全浓度。本平台以叙述具有实验性、普遍性的科普内容为主，请各位（尤其是特殊人群）在咨询专业人士后，确保精油等的用法用量安全下使用。本文整理自《英国IFA芳香疗法圣经》（written by  Joanna Hoare）,有删改。