什么是“电脑性头痛”？有什么运动方法推荐？
“电脑性头痛”不是一个疾病的名称，只是绝大多数发生于长时间在电脑前工作或长时间低头的人群中，脑供血不足引起头痛问题，这个长时间的坐位体态一般都是后背向后凸头向前探的体态；
脑部的供血：
1、颈动脉：颈椎的前面，不受颈椎影响；
2、椎动脉：供应脑部约三分之一的血量，穿行于颈椎椎体中，当颈椎出现曲度改变、椎体增生等问题时，都会对血管产生一个压迫刺激，影响脑部供血，引起头痛、眩晕，下午症状加重等问题，无法集中注意力；
枕大、小神经的位置
图片上面标注的文字对应位置
枕神经穿行于肌肉之间到达后枕部表面的支配区域，当肌肉出现损伤时，局部循环受到影响，会刺激穿行其中的神经，引起枕部的疼痛；
枕下最深层的小肌肉群
深层小肌肉群，一侧四块，两侧共八块，当后枕部不适或头晕时，点按“风池”穴会缓解症状，主要就是松解这几块小肌肉，这几块小肌肉是稳定颈椎一二节的肌肉，平时在转头过程中，会有七成的旋转动作在一二节上，而供脑部的一条血管椎动脉在这拐两个弯（下图），所以这几块小肌肉极易出现紧张，影响神经和脑部的供血；
椎动脉参考图
不过松解“风池”穴中只是松解了其中一块小肌肉，自我的松解方法，可以稍微低头按在“风池”穴沿着枕部这一圈任意点上，做一个轻度仰头动作，能感知最深层的小肌肉的动作，这就是这几块小肌肉在起起作用，可以点按一会，这一圈都可以点按一下，可以缓解不适症状；
耳朵周围的不适感：
参考所示耳部周围神经与关键肌肉
蓝色的是胸锁乳突肌，这块肌肉主要作用是低头的发力肌肉与辅助呼吸肌，当长时间低头时，此肌肉会处于缩短状态，如果颈椎后方的肌肉张力下降，颈前肌肉就会缩短将头往前拉，造成头部前探体态，此种体态下，肌肉是处于缩短状态，可以反过来影响穿行其中的神经，出现支配区域的轻度麻木感；
运动康复方法：
首先要激活最深层的小肌肉群，它起到稳定颈椎的作用（参考下图）；
用手拿住颈椎后面肌肉，当采用上图第二种正确体态时，能感知到颈椎后面的肌肉绷紧，尤其是在里面的肌肉感觉更明显，这就是颈部深层肌肉的激活方法，这种方法用三分力向上定住后，再运用到散步中去都是可以的，就是把脑袋轻轻向上提起，用手感知深层肌肉绷紧后，保持此种体态再走路即可；
同时这也是太极运动的要点：虚领顶劲的练习方法，就是头部始终保持向上轻提的状态；此动作能激活颈椎深层肌肉；
其次是浅层肌肉的激活
头的位置参考上面深层的肌肉练习方法，收下巴头三分力向上提起，保持不动状态，再以肩胛骨为中心带动上肢水平的开合；
动作练习熟练后，可加阻力带练习，提高肌力；
下图是以提高肩胛骨的灵活度为目的，同时也是改善颈肩功能的一个方法，下面这个锻炼方法对肩胛骨的旋转度提高会有非常好的效果；
收下巴抬头，以肩胛骨带动双上肢转动，颈肩部肌肉酸痛为一组；每天10组；
运动中常见的错误问题：
参考上面动图，两侧肩胛骨的运动轨迹不同，表明肌肉收缩强度不一致，对肌肉的强化也会出现失衡，影响锻炼的效果，所以一定要纠正这种不对称的发力方式；
参考上面动图，长期颈肩疼痛者，双肩高低不同，早期练习时两肩胛骨无法激活，发力的关节容易出现在肩关节，锻炼后会出现肩关节酸痛，说明方法错误；锻炼后应以颈肩部肌肉酸痛为正确的方法；
长期颈肩疼痛者，颈肩部肌肉会处于失用状态，对其控制力较弱，无法有效的激活，这都是常见的问题；
纠正方法：练习时注意力一定要集中于颈肩部肌肉部位，安静状态去感知肌肉的收缩，逐步提高肌肉功能，达到强化的目的！