几万年以来，人类都是根据日光的变化来获取...

几万年以来，人类都是根据日光的变化来获取食物的，这以日光中的蓝光最为明显。在昼长夜短的日子里，人类获得食物的机会相对较多，从而为即将到来的冬天做准备。当冬天来临的时候，蓝光的减少会提示人类获取食物的机会较少，自然，我们在夏季获得的脂肪正好派上用场，此时化更多时间采集食物事倍功半，因为消耗的热量远远超过获得的热量，这种生物钟作用已经镶嵌在我们的DNA中。通俗说就是在蓝光存在时，增加热量储存，在黑夜时通过脂肪分解获得能量。

现代化的生活正在打破这种节律！由于电视、手机、平板电脑以及丰富的夜生活，使得我们有更多的时间处于蓝光暴露时间，这种生物钟的破坏行为也是人类肥胖日益增多的原因之一。

事实上，过多的蓝光暴露会带来更多的健康危害。来自美国国家卫生研究院-美国退休人员饮食和健康研究协会的一项研究发现：接触夜间蓝光的人患甲状腺癌风险增加55%，以女性最为多见。该项研究涵盖464371名退休人员，平均追踪时间长达12.8年。研究者认为，造成这一状况的原因包括：促甲状腺素分泌节律的改变、下丘脑-垂体-甲状腺轴功能紊乱、慢性炎症状况加剧和免疫系统紊乱等。

蓝光造成了人体睡眠不足的状况，造成睡眠不足，在这种情况之下，每1小时的睡眠差异就会导致代谢综合征风险增加23%（代谢综合征特征是腰围增加、高血压、胰岛素抵抗、高甘油三酯血症等），如果长期存在可以使得这一风险增加27%。

研究表明，蓝光可能导致多种危害，这包括增加癌症、糖尿病、肥胖、免疫系统损害、肠道损害、痴呆、忧郁、焦虑、心血管疾病、生育和绝经障碍等风险的增加。

回避蓝光并不像关灯那么简单！假如你的卧室受到外部光污染影响，务必安装遮光窗帘遮挡光线，或者在睡觉时佩戴眼罩。除此之外，将厨房、浴室和卧室的LED灯更换为白炽灯，LED灯放在走廊、壁橱和门廊处。

当然，在电脑、手机和平板电脑上安装阻挡蓝光的软件，对于减少蓝光也是非常重要的。欢迎关注我的头条-医者李枫。也欢迎关注我的西瓜视频。需要交流者可以加入李医生桥本讨论圈子（不限桥本）。