肚腩突出？4个减腹方法，让腰围尺寸下降5cm！

人一胖，大多时候是先胖肚子，然后才是胖四肢。而在减肥的过程中，你会发现四肢瘦得比较快，而腰腹是最难减的。腰腹赘肉是最顽固的存在，让你无法穿上好看的衣服，影响自身的形象

怎么减掉肚腩赘肉，恢复平坦小腹呢？减腹不能靠卷腹，这4个方法坚持2个月，让腰围尺寸下降5CM。

方法1、选择全身性的有氧运动

减肚子不能靠腹肌训练，而需要靠有氧运动。脂肪的分解是全身性的，而无法指哪儿瘦呢绒，局部瘦身的方法效果是比较差的，你需要选择全身性的运动，才能提高燃脂效率，缩小腰围。

而腹肌训练是无氧运动，只能锻炼肌肉，无法有效消耗脂肪，我们需要选择跑步、游泳、开合跳、羽毛球等方法来提高身体的卡路里消耗。

每天坚持运动锻炼1小时，可以强化体质，提升心肺功能，同时促进体脂率下降，这个过程中，你的腰腹赘肉也会慢慢减少，腰围也会慢慢下降。

方法2、戒掉看得见的糖分

高糖分食物会促进身体血糖上升，胰岛素分泌也会大大提升，脂肪就会慢慢合成。减肥需要戒糖，戒掉各种甜食，比如雪糕、饼干、巧克力、蛋糕、奶茶等食物，这些都会让你加速发胖。少吃带糖分的食物，可以抑制脂肪堆积，让你的腰围慢慢减小。

而碳水主食分解后也是糖分，我们可以合理地补充，来满足身体的营养需求。我们可以减少精细碳水主食的摄入，比如米饭、面条、馒头、面包容易被分解跟消化，从而促进血糖上升。

我们可以选择吃一些复合碳水，比如糙米、燕麦、玉米、薯类、豆类食物等粗粮，这些食物饱腹时间比较长，不容易分解，可以减缓血糖上升速度。

方法3、多吃一些高纤维蔬菜

很多蔬菜的热量比较低，还富含纤维素、维生素，可以补充身体所需营养，有助于肠道蠕动，对身体健康是比较有益的。

我们可以三餐多吃一些白菜、西兰花、生菜、芹菜、芥蓝、卷心菜等食物，可以促进身体废物排出，改善便秘的情况。吃饭的时候，你要先吃蔬菜后吃其他食物，可以控制卡路里摄入，慢慢缩小肚子。

方法4、饭后站立30分钟

很多人习惯饭后久坐，而肠胃是最接近腰腹这个部位的，热量堆积的时候，你的小肚子也容易出现。

饭后不要坐着不动，这个时候肠胃在消化食物，坐着容易导致小肚腩的出现，我们可以饭后站立半小时帮助消化，同时有助于缩小肚腩，提高身体的卡路里消耗。