肚腩突出?4个减腹方法,让腰围尺寸下降5cm!

人一胖,大多时候是先胖肚子,然后才是胖四肢。而在减肥的过程中,你会发现四肢瘦得比较快,而腰腹是最难减的。腰腹赘肉是最顽固的存在,让你无法穿上好看的衣服,影响自身的形象
怎么减掉肚腩赘肉,恢复平坦小腹呢?减腹不能靠卷腹,这4个方法坚持2个月,让腰围尺寸下降5CM。
方法1、选择全身性的有氧运动
减肚子不能靠腹肌训练,而需要靠有氧运动。脂肪的分解是全身性的,而无法指哪儿瘦呢绒,局部瘦身的方法效果是比较差的,你需要选择全身性的运动,才能提高燃脂效率,缩小腰围。
而腹肌训练是无氧运动,只能锻炼肌肉,无法有效消耗脂肪,我们需要选择跑步、游泳、开合跳、羽毛球等方法来提高身体的卡路里消耗。
每天坚持运动锻炼1小时,可以强化体质,提升心肺功能,同时促进体脂率下降,这个过程中,你的腰腹赘肉也会慢慢减少,腰围也会慢慢下降。
方法2、戒掉看得见的糖分
高糖分食物会促进身体血糖上升,胰岛素分泌也会大大提升,脂肪就会慢慢合成。减肥需要戒糖,戒掉各种甜食,比如雪糕、饼干、巧克力、蛋糕、奶茶等食物,这些都会让你加速发胖。少吃带糖分的食物,可以抑制脂肪堆积,让你的腰围慢慢减小。
而碳水主食分解后也是糖分,我们可以合理地补充,来满足身体的营养需求。我们可以减少精细碳水主食的摄入,比如米饭、面条、馒头、面包容易被分解跟消化,从而促进血糖上升。
我们可以选择吃一些复合碳水,比如糙米、燕麦、玉米、薯类、豆类食物等粗粮,这些食物饱腹时间比较长,不容易分解,可以减缓血糖上升速度。
方法3、多吃一些高纤维蔬菜
很多蔬菜的热量比较低,还富含纤维素、维生素,可以补充身体所需营养,有助于肠道蠕动,对身体健康是比较有益的。
我们可以三餐多吃一些白菜、西兰花、生菜、芹菜、芥蓝、卷心菜等食物,可以促进身体废物排出,改善便秘的情况。吃饭的时候,你要先吃蔬菜后吃其他食物,可以控制卡路里摄入,慢慢缩小肚子。
方法4、饭后站立30分钟
很多人习惯饭后久坐,而肠胃是最接近腰腹这个部位的,热量堆积的时候,你的小肚子也容易出现。
饭后不要坐着不动,这个时候肠胃在消化食物,坐着容易导致小肚腩的出现,我们可以饭后站立半小时帮助消化,同时有助于缩小肚腩,提高身体的卡路里消耗。
(0)

相关推荐