为什么跑步一定要跑30分钟以上？原来是因为这样！

最近发现朋友圈内，多了两三个跑步打卡的朋友。看来越来越多人喜欢跑步了，应该是大家开始都注重健康吧。而且在天气开始越来越冷时，还能坚持跑步，也是挺难得，挺自律的。一位刚跑步的朋友问我：跑步，到底要跑多久，减肥才比较有效果呢？一时间，我竟回答不上来。看着她微胖的身型，我随口而出：“就跑个半小时吧，每次慢跑至少半小时，一个月后肯定瘦”。跑步对减肥当然是有效果的，可是我竟回答得没有底气，尽管我自己就是从160斤减到125斤左右，但在我坚持跑步的一年半中，我也不知道什么时候体重就减下来了，反正跑步肯定能减。

那么，为什么我们都自然地说，跑步减肥，至少要跑半小时呢？这个说法是有道理的，但是我们还是得弄清楚为什么要跑半小时。之前我们都说，跑步前半小时是消耗身体的糖，半小时后才开始消耗身体的脂肪。那跑步，只跑半小时呢？岂不是就减肥没效果了？显然，这个说法并不是完全正确的。

其实，我们一天中的活动及运动，人体主要的供给能量是：糖和脂肪。但是这两样，并不是谁先谁后供应的，而是混合同时供应，只是糖和脂肪同时供能时的比例不一样。之前的一种说法是：跑步过程中，糖和脂肪都同时消耗，只是糖的占比更多。需要跑步半小时后，脂肪消耗的占比才慢慢增加。所以跑步要半小时以上，减肥才比较有效果。但是每个人身体的糖分不一样，每个人跑步时的强度也不一样，那跑多久才消耗脂肪，估计也要因人而定吧。

所以，跑步要跑多久，减肥才有效果，应该还要再加上跑步强度的依据。

1、慢跑减肥，跑步强度低，脂肪消耗慢。慢跑的话，就要跑步至少30分钟以上，可以以40分钟为标准。慢跑，比较适合大多数跑者，速度不快较为轻松舒适，可以维持跑步较长时间。

2、快跑减肥，跑步强度高，脂肪消耗快。快跑的速度，并不是要求一定要多快，而是相对于自己的体能来说，算偏快的速度来跑。快跑，速度较快，并不适合所有人。当然快跑，不是一跑步就跟飞一样，而是在整个跑步过程中，速度是偏快的。快跑20分钟，脂肪也消耗快，减肥也有效果。

跑步，是一个循序渐进的过程。特别是初跑者，千万不要为了追求速度，而跑得过快，跑得过量，很容易膝盖受伤或其他损伤。初跑者，建议每次跑3公里，配速7分钟到8分钟。坚持跑步1个月后，再增加跑量，每次跑5公里，配速提升到6分钟到7分钟。有时间就慢跑，一次跑40分钟以上；没时间就慢跑与快跑混合，时间20分钟到30分钟，这样整体的减肥会比较有效果。当然，我想说的是，真正把跑步坚持下来的人，都不是为了减肥，而是因为已经爱上跑步了，才去跑步。