晚上入睡困难，睡眠浅，长期失眠，这样做可以提高睡眠质量！

我们都知道充足的睡眠对我们的健康非常重要，睡眠作为生命的一个必要过程，是身体恢复、记忆整合和巩固的重要组成部分，是健康不可缺少的组成部分。现代社会，生活节奏快，压力大，夜生活、饮酒等不良习惯会导致睡眠障碍，失眠已成为对现代人产生深远影响的都市疾病。

世界上有27%的人睡眠不足，据统计，世界上有1/2的人睡眠不足！很多长期失眠的患者喜欢用安眠药来缓解失眠，而短期服用的安眠药可能会也有一定的效果。然而副作用，可能会可能损害胃、肝和肾。所以你不妨注意饮食，帮助改善睡眠质量。

提高睡眠质量的食物：

酸枣仁可以缓解睡眠
    酸枣仁含有滋心安神、抑制中枢神经系统的药物成分，能促进睡眠，治疗失眠症。将酸枣仁炒至研磨成粉，睡眠不佳的人每晚睡觉前喝杯咖啡安然，一直睡到自然醒。

核桃
    核桃富含磷脂，可以滋养脑神经细胞，还可以用来改善睡眠，常用于治疗神经衰弱、失眠黑眼圈、健忘和多梦。一般与黑芝麻一起吃，捣碎成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

热牛奶有助于改善睡眠
    牛奶中含有有助于睡眠的色氨酸，还含有微量的玛咖样物质，有助于睡眠。部分失眠患者是情绪障碍所致，适当补充温牛奶有助于改善情绪；肠道消化不良，适宜使用富含乳酸菌的酸奶；晚餐不宜补充牛奶帮助睡眠，因为会加重胃肠道负担。正常情况下，可以喝点牛奶帮助睡眠，但要掌握时间，睡前不要喝酒，喝奶时间尽量早，可以安排在饭后一段时间。

坚果
    坚果食品坚果含有镁和锌的矿物质，有助于稳定神经，在稳定的情绪下情况下，睡觉休息或专注于手头的工作是非常有帮助的，你可以在或晚饭后吃一勺汤。

缬草
    缬草不麻痹神经，不抑制神经的兴奋性，而是达到自然睡眠的目的，使神经传递更加通畅。当大脑中所有的神经递质通畅时，睡眠结构得到优化，深度睡眠增加。许多临床试验也证实，至少服用4周缬草根提取物作为一个疗程，很少服用副作用，白天无嗜睡，无耐受性。

失眠难以入睡，往往和精神压力过大、睡眠环境的光线和声音有关，想要快速入睡，首先要自我排除负面的情绪，改善不科学的睡眠环境，创造安静、光线较弱、通风良好的卧室条件，才能更好的促进睡眠。另外可以尝试辅助入睡的食品酪蛋白肽，补充人体GABA，对人体脑部神经递质产生适量抑制，促进大脑降低兴奋度，有效帮助入眠、提升睡眠质量。