晚上入睡困难,睡眠浅,长期失眠,这样做可以提高睡眠质量!

我们都知道充足的睡眠对我们的健康非常重要,睡眠作为生命的一个必要过程,是身体恢复、记忆整合和巩固的重要组成部分,是健康不可缺少的组成部分。现代社会,生活节奏快,压力大,夜生活、饮酒等不良习惯会导致睡眠障碍,失眠已成为对现代人产生深远影响的都市疾病。

世界上有27%的人睡眠不足,据统计,世界上有1/2的人睡眠不足!很多长期失眠的患者喜欢用安眠药来缓解失眠,而短期服用的安眠药可能会也有一定的效果。然而副作用,可能会可能损害胃、肝和肾。所以你不妨注意饮食,帮助改善睡眠质量。

提高睡眠质量的食物:

酸枣仁可以缓解睡眠
    酸枣仁含有滋心安神、抑制中枢神经系统的药物成分,能促进睡眠,治疗失眠症。将酸枣仁炒至研磨成粉,睡眠不佳的人每晚睡觉前喝杯咖啡安然,一直睡到自然醒。

核桃
    核桃富含磷脂,可以滋养脑神经细胞,还可以用来改善睡眠,常用于治疗神经衰弱、失眠黑眼圈、健忘和多梦。一般与黑芝麻一起吃,捣碎成糊状,睡前服用15克,效果特别好。

热牛奶有助于改善睡眠
    牛奶中含有有助于睡眠的色氨酸,还含有微量的玛咖样物质,有助于睡眠。部分失眠患者是情绪障碍所致,适当补充温牛奶有助于改善情绪;肠道消化不良,适宜使用富含乳酸菌的酸奶;晚餐不宜补充牛奶帮助睡眠,因为会加重胃肠道负担。正常情况下,可以喝点牛奶帮助睡眠,但要掌握时间,睡前不要喝酒,喝奶时间尽量早,可以安排在饭后一段时间。

坚果
    坚果食品坚果含有镁和锌的矿物质,有助于稳定神经,在稳定的情绪下情况下,睡觉休息或专注于手头的工作是非常有帮助的,你可以在或晚饭后吃一勺汤。

缬草
    缬草不麻痹神经,不抑制神经的兴奋性,而是达到自然睡眠的目的,使神经传递更加通畅。当大脑中所有的神经递质通畅时,睡眠结构得到优化,深度睡眠增加。许多临床试验也证实,至少服用4周缬草根提取物作为一个疗程,很少服用副作用,白天无嗜睡,无耐受性。

失眠难以入睡,往往和精神压力过大、睡眠环境的光线和声音有关,想要快速入睡,首先要自我排除负面的情绪,改善不科学的睡眠环境,创造安静、光线较弱、通风良好的卧室条件,才能更好的促进睡眠。另外可以尝试辅助入睡的食品酪蛋白肽,补充人体GABA,对人体脑部神经递质产生适量抑制,促进大脑降低兴奋度,有效帮助入眠、提升睡眠质量。

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