揭秘!为什么很瘦还是有小肚子?就是这个动作打败了99%的上班族
肌肉力量◆腹横肌激活:
(腹式呼吸)
(反向卷腹)◆臀肌训练:
(瑞士球臀桥)◆肌肉放松:
(放松髂腰肌)
(放松髂腰肌)
姿势调节◆避免久坐:
◆正确坐姿:
◆错误站姿:(骨盆前倾,膝盖过伸,身体重心在前脚掌)
◆调整站姿:
(站立时,稍微收住下腹部和臀肌发力,身体重心稍微往后在脚掌后方)
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肌肉力量◆腹横肌激活:
(腹式呼吸)
(反向卷腹)◆臀肌训练:
(瑞士球臀桥)◆肌肉放松:
(放松髂腰肌)
(放松髂腰肌)
姿势调节◆避免久坐:
◆正确坐姿:
◆错误站姿:(骨盆前倾,膝盖过伸,身体重心在前脚掌)
◆调整站姿:
(站立时,稍微收住下腹部和臀肌发力,身体重心稍微往后在脚掌后方)