如何管理压力？

---

前天有读者M和我联系说最近诸事不顺，心情很差，天天加班，晚上赶最后一班地铁回到家已经第二天了，下周要在大老板参加的公司大会上做正式总结，大老板又是个特别挑剔的人，加班做PPT时觉得自己压力太大，生活很可怜，焦虑得快崩了，天天想找借口不去上班，M问我是不是要换个工作。

职场上压力很大，做猎头这么多年，我发现很多人想跳槽并不是追求更好的发展，而是逃避现实的压力。但逃避下的跳槽往往并不能带来能力的增长，反而暂时性延缓成长，让这些人在更小的空间里失去了不少机会。

我以前也是像M一样焦虑型的人。我管理一家近三百人的猎头公司，有大量艰难的管理工作要做；每天还要写作，有数百万读者评头论足；人在加拿大远程办公，需要日夜颠倒；家里两个小朋友，生活烦恼也不会少…….有时真的不想面对，自然也有焦虑的时候。但是总体情绪还是在管理中。

特别在国外远程办公时，下半夜才睡两三个小时起床时看手机上有十七八个未接国际长途，自然压力山大。曾经我硬扛着，自觉与压力共存，还颇为自我感动。

但有一次我一位下属给我管理反馈时，说我经常皱着眉毛，很严肃的样子，很让人害怕，我自身体检也发现我经常性有炎症。

我才发现，我以为的抗压硬扛其实并不自然，压力管理方法也不科学，是一种情商并不高的体现。

我后来就特别注意我的情绪管理和表情管理，特地去上了一系列压力管理课程，还考了一个情商认证国际证书。尽量不让自己被焦虑占有，更不让自己的焦虑影响团队。

现在每次觉得压力很大，紧张焦虑很严重的时候，我会分析：

01

让我烦恼的事与我的目标关联度

在觉得压力超出我控制时，我习惯将我烦恼的事情写下来，一般如果能将所有事写出来，就会知道究竟焦虑来自何处了。

再将我的目标排列出来，我最重要的目标究竟是什么，是与长期目标相关还是与短期目标相关。一般只要比对目标，就会发现我焦虑的事大多和目标无关，

如果这些烦恼事不符合我真正应该做的事的标准，而这件事上我的精力耗费是非常多的，以后要避免做这些事。

如果事情虽然与自己的长期目标不相关，不是最重要的事，但自己也确实舍不得放弃，当然，我可能已经承诺去做了，也应该做好，那就再分析一下焦虑的原因，一般这时候，会看到自己能力、体力、精力的短板，会再次认识自己的不足。

02

这件事最坏会怎么样

如果与我的重要目标无关，即使最坏也不会怎么样。可以大大减轻焦虑。

如果这件事确实很重要，和我的目标关联度很大，那我就会考虑这点：这件至关重要的事影响最坏会怎么样。

其实我们都是过于放大了一件事对自己的影响。比如我以前在加拿大醒来看到几十个未接电话，上百条未读微信就很紧张，现在就觉得只要一一处理掉就行，这世界没有我参与时也不会停摆，正好让自己知道自己并不那么重要。

再比如我以前在重要演讲前特别担心自己演讲失败，怎么准备都很焦虑。后来想想其实大多数人并没有那么关注你，你看过的无数的演讲，有多少当时所有细节都能被他人永远记往？

而既然这件事这么重要，我却缺乏足够的能力，岂不正是要正视这个问题，多多争取机会练习吗？

03

提前预防较小的压力来源

很多时候，压力来源于自己资源的不足，如果早做准备，提前预备好资源就不存在压力。

比如M的多件事中，我发现他通勤时间过长，每天加班后再要一个多小时才能到家，无形中增加了加班这件事的压力，此外，PPT能力太差，又拖延到最后时刻才交上去，找人帮忙修改都没时间，自己都没有信心，这些其实都可以用早做准备，请他人帮忙就能解决的。

现在我更加强了计划，留足下一步需要的时间，比如要赶飞机，我宁愿提前三小时到机场开电话会议，也不会在办公室开会到只有一小时登机才出发去机场。

此外，每次遇到我不愿意做，想拖延的事时，我就会想想，拖到截止日前，我会有多紧张。反正早晚要做，不如早做，开始比完美更重要。

04

从过往经历中寻找经验

每当我觉得压力很大，心情很烦时，就会反思一下过往的经历：我以前有没有遇到过类似的压力处境，后来结果如何？

1，那些处理成功的事会给我力量，我会发现绝大多数事只要再坚持一下，就能突破，自我也能得到成长；

2，失败的经历，如果当时失败了，我也能从中发现出可以改进的问题，比如能力上的缺陷，后来我从中得到的经验教训。

经过复盘回顾，我就很容易把压力看成是挑战，会把焦虑转化成期待。

05

经常性的做压力探查

在情商课程中，我学到的最重要的一课不是任何技巧，而是在任何时候，你要有觉察的能力。很多时候，我们焦虑不安往往是逐步积累，不知不觉把我们压垮的，如果能觉察自己的情绪，往往就能控制自己的情绪。

所以我每天都会做自我梳理，经常性的问自己，自己的状态如何，承认自己的能力边界，把事情加以分类：

1，我如果完全我无能为力，那我就接受。

2，如果可以努力改进，我可以做些什么？

这样感觉一般就会好很多，而且我的经验是几乎没有什么事是自己完全无能为力的，如果自己确实已经尽力了，后果再怎么不如人意，接受也不是难事。

“成年人的世界没有容易二字”，每个人都面临生活的压力，但是面对各种压力，除了被压得疲惫不堪，成为习惯性的逃避者，不如把压力看成挑战，帮助我们更强大更美好。