心理健康，功夫在平时

中南大学湘雅二医院精神卫生研究所教授   赵靖平

我是一位从事精神科临床工作30多年的医生，值此“世界精神卫生日”，很想谈谈精神、心理健康的问题。

说到心理健康，就不得不提世界卫生组织给健康的完整定义：“健康不单纯是没有疾病、不虚弱，而是在身体、心理和社会适应方面都处于完好状态。”也就是说，一个人必须身体健康、心理健康、社会适应能力良好，才算得上真正的健康。对于身体健康，大家都易于理解，但对于心理健康，人们往往不重视。

　　根据我长年从事精神医学的观察结果，心理健康问题迫切需要关注。现在，儿童的行为问题、学生的心理卫生问题、中青年人的心理压力、老年期精神障碍、酒精毒品滥用以及自杀等问题明显增多了。目前，中国大约有1.7亿人被各种程度不同的精神心理障碍所困扰！

　　我在临床实践中很深的体会是：心理疾病也与躯体疾病一样，是因为大脑的功能与结构等发生了一些异常改变，患者表现为语言、行为、思维等异常。因此，维护心理健康，很多方法与维护躯体健康的方法是一样的。大家都知道，预防躯体疾病，最主要的是靠平时保持良好的生活方式。其实心理健康也一样，重在平时的功夫。

1.任何时候，都要对生活充满信心，多看生活中充满色彩的一面。

尽量做到性情平和，心胸开阔，情绪乐观，要主动去寻找生活中的乐趣。生活既丰富多彩，同时也充满坎坷和烦恼。不必为小事烦恼，可通过各种健康的途径（如找人倾诉等）把不良情绪及时释放出来，保持一份好心情。这种对生活乐观的态度，特别要靠平时的自我培养，要在平时就养成这种良好的“心理卫生”习惯。

2.无论哪个年龄阶段的人，都要注意联系老朋友，还要结交新朋友。

因为人是社会的人，心理健康离不开良好的人际关系，而这一点也要在平时就多下功夫。比如，经常和好友聊天谈心，交流思想感情，做到生活上互相关心帮助，思想上沟通交流。要在集体活动和人际交往中取长补短，通过参与此类活动，使自己心情舒畅、生活愉快。家庭成员要互相关心，不但在物质上关心，更重要的是在心理上相互理解和支持。这些都要在平时多留心、多培养、多下功夫。

3.每个人都应当根据个人身体条件和兴趣爱好，把业余生活内容安排得充实些。

练书法、学绘画、种花养鸟、读书报、看影视剧等，既可舒展心灵，又能达到珍惜时光、学习新知识的目的，使生活更有意义。适当参加体育运动，既能增强体质，又能改善心情，能有效地延缓记忆力、思维能力和精力等高级心理功能的减退。这些活动，平时每天都要去做，持之以恒。

4.每天都要学习，即使你不再是学生，但学习是平时不能缺少的。

学习不单纯是为了记住新知识，更重要的是通过这种方式陶冶自己的情操，使自己的精神境界不断发展，增强承受心理刺激的能力。

5.要吃好喝好，维护身体健康。

平时要多摄取优质蛋白质，多食用富含维生素、低脂肪的食物（如蔬菜水果等）。身体健康、精力充沛才能保证心理健康。