鹤禅式

在瑜伽体式练习中，总会有人说鹤禅式太难了，因为一不小心就会摔个“狗啃泥”。

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图片发自简书App三步征服鹤禅式第一步：

图片发自简书App双脚打开，与髋同宽，脚尖点地;手臂向前伸直，身体慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。回到站姿。第二步：

图片发自简书App双脚分开站立在地板上，比髋距略宽(双脚站立在瑜伽垫的边缘);从深蹲的动作开始，直到臀部几乎接触到地面;用毯子或者重物固定你的双手在地板上;慢慢伸直你的腿，降低你的头在膝盖之间，并重复以上动作。第三步：

图片发自简书App进入深蹲，脚尖点地，脚踝垂直于地面;将手臂放置在两膝之间，手掌撑地并打开与肩同宽，肘部靠近身体的两侧;让肩膀远离耳朵，把力量过度到你的脚踝，保持你的膝盖顶在腋窝处;抬起一只脚离开地面，尽量让脚跟触碰臀部，然后返回垫子。第四步双手撑地，与肩同宽双脚踩在2个砖块上，膝盖放在大臂后侧腹部内收，髋部上提保持5次呼吸所以，做不到鹤禅式的同学，不要在体式本身中死磕哦，找到这个体式需要的力量，从简单变体