网络让孩子动得少睡得少，世界卫生组织这下着急了

现在的孩子，除掉在幼儿园、托儿所的时间，不是在家看电视，就是拿着手机或是IPAD玩，或者是被送进各种培训班。

无形中就让孩子坐下来、待在室内的时间大大增加，并且大大缩短的孩子的睡眠时间，这样的日常模式引起了世卫组织的高度关注。

于是便首次颁布了针对5岁以下孩子的指南——《5岁以下孩子运动、静态和睡眠指南》。

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1岁以内的婴儿身体活动与睡眠指标

每天多次以多种方式进行身体活动，特别是通过互动式地板上游戏；多则更好。对于尚不能自主行动的婴儿，这包括在清醒时每天至少30分钟的俯卧位伸展（肚皮时间）。

固定不动的时间每次不超过1小时（例如推车、餐椅、父母抱着/背着）。不建议屏幕时间（看电子产品时间）。坐着时，鼓励与看护人一起阅读和讲故事。

保持14-17小时（0-3个月大）或12-16小时（4-11个月大）的优质睡眠，包括打盹。

不会坐的婴儿，不能让他们整天躺着，家长要多和孩子互动，玩各种游戏，并且要在醒着的时候多趴。天气适合可以带到户外，多呼吸新鲜空气。

会坐的婴儿，也不建议长时间坐在车上或者餐椅里（不超过一小时），时间长了需要变换姿势，这个时期依旧鼓励让宝宝多爬一爬，不建议给宝宝看电子产品。

 

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1~2岁的幼儿身体活动与睡眠指标

每天至少进行180分钟的各种身体活动。合适情况下，包括中等到高强度的运动，多多益善。

固定不动的时间每次不超过1小时（例如推车、餐椅、父母抱着/背着）。当孩子坐下时，和他一起阅读或讲故事。2岁幼儿的屏幕时间（看电子产品时间）不超过1小时。

包括小睡在内，有11-14个小时的良好睡眠。

卫组织所提到的高强度身体活动，并没有严格的限定，请以宝宝擅长或在他能力所及的范围内进行选择，不必追求孩子一定要做很难的动作。

另外比起室内活动优宝更推荐室外活动，比如说带宝宝出去走走，下蹲，小跑、滑滑梯，都是很好的活动。

户外空气新鲜，阳光充足，可使孩子获得充分的氧气和光照，对加强心脏活动能力，改善身体各组织器官的机能，促进生长发育都有好处。

并且户外活动可以增强食欲，促进睡眠。简单的说，孩子玩饿了，玩累了，自然就吃的多，睡的好。

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3~5岁的儿童身体活动与睡眠指标

每天至少进行180分钟的各种身体活动。其中至少60分钟是中到高强度运动量。建议形式多样，可以一天内分几次完成目标。

固定不动的时间每次不超过1小时（例如手推童车/婴儿车、久坐）。屏幕时间（看电子产品时间）不超过1小时，越短越好。

10～13小时的高质量睡眠，午睡不再是必需，可以根据孩子实际情况调整，但需要有规律的入睡和起床时间。

对于中到高强度的运动，可以根据孩子的实际情况选择到户外踢球、攀爬、骑滑板车、平衡车等。

世卫组织的这份指南，并不是让大家非常机械的按照上面的要求养娃，而只是提供一个参考。

比如某一天孩子的运动量没有达到时长，或者睡眠时间没达到要求，父母们不必为此焦虑，偶尔几次并不会影响孩子的健康。

建议各位父母从宏观角度来用好这份指南，比如多让孩子运动，少看电子产品，坐下来的时候也建议多读绘本或者听故事，让孩子多与家人、朋友互动，比一个人坐着更有意义。

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生命在于运动，让孩子回归游戏

世卫组织非传染性疾病监测和基于人口的预防规划管理人员Fiona Bull博士说：

“幼儿增加身体活动，减少久坐时间，确保睡眠质量，将促进他们的身心健康和福祉，并有助于预防儿童肥胖症及此后一生的相关疾病”。

目前，23%以上的成年人和80%以上的青少年身体活动不足。在生命早期养成身体活动、久坐行为和睡眠方面的健康习惯，有助于塑造童年、青春期和成年期的习惯。

“以游戏为基本活动”在我们国家已经被提倡了近30年，可落实到实践中却仍是千差万别，而日本一所名为KO的幼儿园却将这点做到了极致！

以通过游戏培育健康身体的园舍为概念KO幼儿园进行了全面的改造。

设计者故意将职员室和保育室等空间上下左右错开，富含变化的空间被设置了14个游戏场所。

孩子在游戏的过程中将跑、跳、堆、端等36个幼儿成长的基本动作自然而然得到锻炼。

近年来，地方城市以车代步。孩子们上学放学由汽车迎送变得平常，孩子们在日常生活中活动身体的机会大大减少。

由于手机游戏的普及，互联网产品的增多，孩子们自己在室外拥有丰富变化的环境中创造发现游戏的机会也被剥夺。

爱玩游戏是每一个孩子的天性，但请不要让孩子过早的沉迷在虚拟网络中，请在现实世界为他们提供更多游戏选择。

在现实的游戏中，不仅能让孩子身体的各种机能得到全方位的锻炼与发展，更会在与人、事、物的相处中学会什么是责任、什么是规则、什么是社交。

回归儿童本性，回归教育本源，影响能影响的，改变能改变的，从此刻做起，为时仍未晚。

愿每个孩子都可以得到善意的对待！