介绍一个少林内功功法——先天罗汉十八手

引子

熟悉我的朋友，知道我主要练的是八卦掌。其实我也兼习部分少林功夫，因我已经师从八卦，因此只习部分内功功法，而非拳技。我所传习的有两种，一是少林罗汉十八手，二是少林内功五拳（虎豹龙蛇鹤）。此二种功夫，是我非常喜欢的，式简而效宏，学自一个少林的朋友。今天简单聊聊——少林罗汉十八手。

介绍

此罗汉十八手，是功法不同于网上常见的套路十八手，是属内壮功法，当下传承者很少（或者说只在私下传习，未上互联网）。本人通过练习，深知此功妙用。一可健身强身，二可练出一定的功力，比如前三式，是从前左右上下四个方位运掌，起到运气于掌，强化前臂作用。其它式子还有舒缓调气，锻炼腰腿，后四手更是基本腿法式子，因此可做为习武的基本功。实际上，这一支所传习的功法顺序也是：罗汉十八手—>内功五拳—>易筋经。

所习皆是口传身授，自己也没拍视频，不过网上有此十八手资料，与所习基本相同，特此抄录过来，供感兴趣的朋友参考学习。

练法

少林罗汉十八手，又称先天罗汉十八手，又称达摩十八手，又称少林十八势，其前后左右十八手。

罗汉十八手，传自梁时之达摩禅师。

达摩师由北南来时，居于少林，见徒从日众，类皆精神萎靡，筋肉衰惫，每一说法入座，则徒众即有昏钝不振者。于是，达摩师乃训示徒众曰：“佛法虽外乎躯壳，然不了解此性，终不能先令灵魂与躯壳相离，是欲见性，必先强身，盖躯壳强而后灵魂易悟也。果皆如诸生之志靡神昏，一入蒲团，睡魔即侵，则明性之功，俟诸何日？吾今为诸生先立一强身术，每日晨光熹微同起而习之，必当日进而有功也。”

乃为徒众示一练习法，其前、后、左、右，共不过十八手而已。

入手内功：先排步直立。呼浊吸清，挺腰鼓肘，此乃足肘，凝神静气，正体努目，此为入手之内功。

一、朝天直举：即以手朝上伸举，气贯三焦，左上则右下，两掌须平，掌心相印，名为朝天踏地，此为二手。

二、排山运掌：上式演毕，即将足排开一尺余距离。用柳叶掌向前推排，左右前后，次第推运，仍须力贯掌心，气发丹田，有猛虎下山之势，此为四手。按此与岳武穆双推手法相类，不过岳是双掌齐出，此是单掌，前推后应，似稍异耳。

三、黑虎伸腰：前式毕，收足正立，开短马，两手仍作上式，左右分推，由短马变为高马，必须以腰用力，两手齐出，且伸满时，两掌心与后足心更须相印，如是左右前后起落伸推。久之则腰膝坚强，收效甚速，此为四手。

四、雁翼舒展：伸推毕，收马排足，略事休息，再吸气一口，下贯丹田，两手紧贴腿部，运腋力由下渐起，以平肩为度，如舒雁翼。且两手起时，足跟随起，落则随落，腰须硬实，足尖得力。两手起时，隐觉气实胸开肱涨指热，方为得一，此为一手。

五、揖肘勾胸：先排正两足，再以右足或左足踏进一步。以阳掌平排，揖下至膝为止。先曲掌至膝，变为平掌。收转时，以渐次作钩曲势，紧贴至胸，腰稍向后翻，使气注丹出，力鼓两肘拐，但揖下时，身须低伏，后足根不可离地。此为气功手法。河南江西派，及川黔楚湘等处之拳技家，多如此法练习，亦少林宗法之衣钵也。此为一手。

六、挽弓开膈

此与世俗所传之八段锦中“左右开弓如射雕”正复相类。其不同者，在此系短马，而彼系正立，其效遂相去甚远。如练习时，可依骑乘射球之势，腰须后翻，一字地盆，即为合法。此为一手。

七、金豹露爪：以上均掌手式，此乃变为豹拳式也。【豹拳式手指之前中二节作钩勒形，大节与掌背平，拇指亦作曲形，紧贴掌边】练习时如左手握护，则用左手作豹爪拳，尽力推出，两手循环练习。来自“武宗”公众号·唯必须开声吐气。【气出之时，必须与拳力相应】两足仍作半马，用力与前无异。即肘力是，此为一手。

八、腿力跌荡：

前式用手，此乃用足，其法有四：

（一）足尖直踢。此踢足须稍低，高则无力而有弊。

（二）横腿扫击。此出横腿，其势如扫，身须侧，收腿宜速。

（三）长腿高举。此腿法不可轻用，因举起既高，身法虚空，在在堪虑。若遇名家，易为人制，须练习精到，出落如风，方免意外之虞。演时左右前后习之，必须力贯足尖为要。

（四）钩腿盘旋。此其法脚尖由外而向内钩盘。练习时，两脚如画大圈，身法仍以半马为宜。

以上亦四法，合之以前成十八法，名之为“十八罗汉手”，此达摩师之开宗手也。

清风

2020.12.05