从坏女孩到社会精英的奥普拉，减肥时如何对抗她的意志力？

奥普拉·温弗莉(Oprah Winfrey)，1954年1月29日出生于密西西比州科修斯科，美国演员，制片，主持人。

是当今世界上最具影响力的妇女之一，她的成就是多方面的：通过控股哈普娱乐集团的股份，掌握了超过10亿美元的个人财富；主持的电视谈话节目《奥普拉脱口秀》，平均每周吸引3300万名观众，并连续16年排在同类节目的首位。

2009年11月20日，据国外媒体报道，在播出了23年之后，脱口秀女王奥普拉·温弗瑞的节目《奥普拉脱口秀》于2011年9月9日结束。至今唯一作品《我坚信》由黑天鹅图书2015年5月引进。2018年获第75届金球奖终身成就奖。

美国《名利场》杂志评价她说：“在大众文化中，她的影响力，可能除了教皇以外，比任何大学教授、政治家或者宗教领袖都大。”而对经历过不堪回首的童年、叛逆堕落的少女时代的奥普拉来说，她只是靠着“一个人可以非常清贫、困顿、低微，但是不可以没有梦想”的简单信念，实现了丑小鸭到黑天鹅的美丽蜕变。

【1】

奥普拉悖论：

在减肥与意志力方面，又一个经典案例，被称作“奥普拉悖论”，以纪念世界上最著名的节食减肥者奥普拉·温弗瑞。

奥普拉是黑人甚至传媒界最成功的女性，主持的电视节目赢得亿万粉丝。一部著作能上她的荐书榜，就有了畅销的丹书铁券。奥普拉的经营收入，好几年都排在全球影视传媒界榜首。

不过她的“减肥工程”，却落得个“完败”，令她颜面尽失，奥普拉的减肥大工程，耗费超过一亿美金.如此成功的人，在耗资如此巨大的条件下都失败了。这是为什么呢？

【2】

我们看看她的减肥经历：

她刚刚做新闻主播时，体重从125磅增加到了140磅，于是去看节食医生并执行了医生的计划，一个月内减到了最初的125磅。但是后来，她又渐渐胖了起来，涨到了212磅。

然后，她4个月只吃流食，结果从212磅减到了145磅。但是过了几年，她又变得比以往任何时候都胖，达到了237磅。

在她的日记里满是对减肥的祈祷。就在即将放弃希望时，她遇到了私人教练，之后两人立即改变了彼此的人生。

一次机会，在来做节目的营养学家和医生等专业人员的指导下，奥普拉改变了饮食习惯、运动方式和生活方式。她写周记，记下自己每餐吃了什么，助手围绕她的吃饭时间和锻炼时间给她排时间表。

朋友给她作心理咨询，结果于2005年展示在奥普拉名下杂志的封面上：一个光芒四射的苗条女人，体重160磅（不过，注意，这一体重仍然比她首次减肥时的体重多20磅）。

然而，即使有这么多资源也不能保证能减肥成功，4年后，她又从160磅胖到了200磅。

【3】

失败的原因：

她有着不同寻常的减肥经历，她能得到各种专家的建议，她有一群热心的监督者，她还承受着外部压力——必须每天出现在几百万观众面前，一有增肥迹象，就会被人看出来。

然而，尽管有着所有这些力量、动机和资源，她仍然反弹了。连如此自制力绝佳的人也很难始终如一地控制体重。

我们把意志力看的过高了，短期内人的意志力可以战胜本能的欲望。但从长远来看，本能还是会战胜意志力的。

奥普拉把减肥设定成首要目标，却没能得到他的生理机制和心理本能的认可。她的意志力再坚定，也不能长久地克服后者的抵制。必须把外界约束转化成简单易执行的行为规则，习惯性地加以遵守，才是成功的关键！

另外，她以为减下来了就成功了，从心理上就放松警惕。事实上如果没有养成可长期坚持的习惯，彻底养成不易胖的体质，结果还是会反弹的！

【4】

提升自制力的小策略

1，人类天生就有一个能力：吃得适量。

婴儿的身体需要食物时，就会通过一阵阵的饥饿折磨发送信号。身体摄取了足够的食物，婴儿就不再想吃了。

吃饱了再减肥这句话是真的，只有满足身体的基本所需，才能避免吃的更多！所以，永远不要让自己感到饥饿。饥饿只会让你吃的更多！

2，频繁监控体重

在保持体重不反弹方面，每天都称体重的人远远做得更成功。越频繁地监控自己的体重，才能更有意识的提醒自己注意饮食！

3，把“绝不”改成“稍后”

减肥的人常说，我绝不吃甜食，绝不喝饮料，态度十分坚决，这就又走入了意志力的误区。与说“绝不”相比，说“稍后”再吃，这样对心理的压力显然就会小很多。

如果，让我们可以随意吃的时候，也许我们自己就不太会吃的很多，更有可能吃的适量。但是，如果你发誓完全不碰某样东西，而最终屈服于它的诱惑，那么你会说，“去他×的，我就说我是个吃货，根本减不了肥”，然后拼命地吃，破罐子破摔了。

所以就食物而言，以后再也不要说绝不，打开超市，我们随便吃，适量就好，这样更容易坚持！