内家拳的“筋”怎样练?
内家拳的“筋”怎样练?
人老筋缩,筋长一寸,寿延十年,是说健康。筋长力大,是说功夫。所以,宁练筋长一分,不练肉厚一寸。是说用肌肉力,就会憋气且挤压毛细血管,即危害健康,又失去持久作战的耐力。
既然筋这么重要,那该怎么练?
1.压腿,一松,二开,三抻,四压。只有松开肌肉,抻的才是筋。这是我多年总结的压腿的经验,不同于舞蹈压腿。
2.行功走架,随时注意骨节撑开。撑开的自然是韧带。如果压紧了,危害是:一紧,二酸,三疼,四伤。
3.关键骨节——膝、肩。
打拳,膝关节易酸。推手,肩关节易酸。需特别注意撑开。杨班候说“四肢弓绷撑”,四肢的骨节撑开尤其重要。注意:不是松开,是撑开!而且是意不是形。始终保持撑开的意念。
4.长腰:象猫伸懒腰一样,结合着呼吸长腰。把功夫练到身上!
人,平时活动最少且最不容易活动到的部位是躯干。而最容易拉开拔长,开发余地最大的部位恰恰也是躯干,即脊椎和两侧的排骨。太极拳的身肢放长,主要是身,不是肢。四肢的放长余地较小,主要在肩胯。
5.对拉拔长,太极拳的要领都包含着对拉拔长的意思。身备五张弓,棚劲在弹性——五张弓的弓背和弓弦都必须有弹性。弹性是练出来的,弹性生于身肢放长。
(1)虚领顶劲,气沉丹田,含胸拔背,溜臀垂尾闾。脊椎大筋放长。
虚领顶劲,顶为上弓把;气沉丹田溜臀垂尾闾,尾闾为下弓把;命门一鼓,背大弓就有。
(2)沉肩坠肘,坐腕舒指
沉肩坠肘,大臂放长。坐腕舒指,小臂放长。沉肩坠肘肩臂接牢为上弓把;坐腕舒指——臂手接牢为下弓把。肘窝一撑,双臂成弓。
(3)叠胯屈膝圆裆,涌泉塌实。
叠胯屈膝圆裆,大腿筋放长,胯为腿弓的上弓把。涌泉塌实,足为下弓把。委中一撑,双腿成弓。
6.缠丝拧裹
运劲如缠丝,意丝为弓弦。拧裹如拧绳成弓弦。旋腕转肘,旋腰转膀,旋踝转膝,三对缠丝形成的通体舒泰的整体缠丝,是全身筋放长,气贯通。
“筋”不仅指韧带,还包括肌腱或者叫腱子肉。我们都见过牛肉,最外层是皮,皮下脂肪我们叫它肥肉,脂肪下边是肌肉,肌肉两端是筋和连接筋骨的韧带。
太极拳缠丝拧裹和抻筋拔骨的练法,会把肌肉两端的部分逐渐变成更具柔韧性的筋,并且使有力的筋变得更长,从而产生筋长力大的效果。
健美练肌肉的训练方法是把脂肪变为肌肉。听中医讲,这样的练法对健康有害!人的脂肪层是一个布满全身的整体,象褶皱山的岩层一样。内脏都有胞衣,是脂肪层的延伸,如果脂肪层变薄,内脏的胞衣更薄,不能有效的保护内脏,人就容易变得抑郁早死。李小龙的猝死,中国第一位健身女教练马华的英年早逝都与此有关。
中国武术千年积淀,宁练筋长一分,不练肉厚一寸,是复合现代科学道理的。