焦躁来袭，试试做些好的暗示

　　焦躁是坏情绪的红色警报。面对焦躁的情绪，如何找到一个平衡点也成为生活中的必修课。生活中，很多事情会让人感到焦躁，比如压力过大、心理预期得不到满足等。面对现实压力时，我们要做一个评估。工作忙、压力大，对于正常人来说也会出现一个烦躁的心理。但是，当你反应过度，甚至出现心悸、手心出汗、脸色苍白等不明原因的症状，那可能就是一种焦虑症状。

　　焦躁症患者通常过于认真，也常杞人忧天，无论干什么事不干到底不罢休，对一点小事往往心存芥蒂，耿耿于怀。这种人的人际关系不佳，容易自我封闭起来，往往容易受他人的言行刺激。因此，在日常生活中容易紧张，承受精神疲劳之苦。

　　焦躁情绪来临压抑还是爆发

　　压抑焦躁情绪其实也会引起一系列的机能障碍：不满情绪会转化成一种隐忍，让神经饱受考验，甚至变得更敏感易怒；怒火很可能会找到一个替罪羊，发泄在无辜者身上。最关键的是，压抑焦躁并不能真正保护自己的利益，反倒增加自己无能的痛苦。最后，身体会慢慢用不易察觉的病痛来消化这些情绪。“那些压抑的怒火会回转头来对自身进行攻击。长此以往，我们的身体就该遭殃了，比如背部疼痛、溃疡、银屑病等。”心理学家奥斯特是这样解释的。

　　心理学家詹尼弗·莱纳则认为，在令人紧张害怕的情况下，焦躁是一种合适的情绪。焦躁不是坏事。事实上，焦躁比恐惧对人的健康更为有利。当然，长期的爆发性的焦躁或者对外部世界持有一种敌对情绪，则对健康有害。

　　试试这样来化解焦躁

　　●分散注意

　　当内心感到焦躁袭上心头，言辞冲撞、歇斯底里只能让局面变得更糟。此时最关键的是保持冷静。这不太容易，但你可以试试：默念从1到10；去一个无人的地方大声喊叫；摔打枕头、撕纸片等，转移注意力；或者给好朋友打电话倾诉一番好了。只有克制对刺激物的瞬间情绪反应，你才能进入下面更理性的环节。

　　●给自己一些好的暗示

　　想象所做的事情能很顺利地进展。工作前要充分休息，工作时多深思熟虑，积极行动。心情不舒畅时，干脆把烦恼放于一边，进行体育活动或者心无所思地看书或听音乐，使心情愉快轻松起来。

　　●理清思绪

　　有时候只是一件无足轻重的小事，就能让你变得气急败坏，焦躁不安。试着问问自己这些问题——是你感到受伤害吗？他/她是有意还是无心？是不是你太敏感的原因？情况真的严重到你如此惶惑焦虑吗？有没有不发怒却能解决问题的方式？你大吼大叫到底是想达到什么目的？让对方望而生畏，还是希望和他沟通？通常，在盛怒之下，你是根本无法回答这些问题。但是，当你试图回答这些疑问时，你才能知道接下来该做什么。

　　（张兰欣）