假期的混乱作息该结束了！这些妙招来帮你解困！
这周算是正式开学了！
学生们悲催的上学生涯又开始了，又要早起了；
上班族们也深刻感受到了父母们的拳拳爱心，上班更堵车了，不得不早起半小时了；
公交、地铁又开始挤得如同“肉夹馍”一样了……
总之，概括起来2句话：闹心！犯困！
“
开学了，假期里的你睡懒觉和熬夜成了常态，作息紊乱？现在，却要早起防堵车，赶着上班？感觉天天如神游般没睡醒？
针对这一问题，法国《法兰西西部报》采访了教育心理学专家克莱尔-勒孔特(Claire Leconte)，了解恢复规律睡眠的方法。
专家指出，调整好作息时间很关键！
6招让你不再天天犯困
1、逐步提早入睡时间
放假时大部分人完全不在意起床的时间。但是，专家表示，应该重新明确每天起床的时间点，逐渐将起床时间提前至10点钟起床，再到9点、8点……
时间点的选择取决于个人，也和平时的起床习惯有关。
2. 及时午睡
调整期间把握好中午的休息时间。专家指出，中午是一天中最没有精神的时段，我们的身体因此需要在这时得到休息。
对于贪睡的人而言，1小时的午睡已足以消除疲劳。专家提倡养成长期午睡的习惯，有助于养成良好的睡眠循环。
3. 找到合适的起床时间
遵从身体的意愿是保证睡眠质量的关键。为了找到合适的作息节奏和自然醒来的时间点，你需要通过自测得出每晚必需的睡眠时长。
高质量的睡眠包含两个阶段：刚入睡时和天亮前。刚入睡时，身体和肌肉得到休息，消除疲劳，天亮前，大脑在睡梦中整理新获取的信息，巩固长期记忆。
4. 重视早餐
早起就有时间享受丰盛的早餐，专家表示吃早餐的益处良多，因为同时摄入单糖、多糖和蛋白质保证身体机能正常运转。
相比于不吃早餐，吃早餐更有利于体力的恢复。
5. 重新开始运动
开学前的两周非常适合户外活动，沐浴在阳光中。
在坏天气到来前，这是一种恢复精力的方式，而且像轮滑和自行车这样的体育锻炼非常消耗体力，让人能快速入眠。
6. 睡前1小时远离手机、电脑
在晚上使用手机、平板和电脑往往不会觉得疲劳，这只是一种错觉。
专家表示，实际上你会打哈欠，体温下降，身体发抖，这是身体发出的信号，告诉你第一个深度睡眠循环已经开始了。
专家建议，无论大人小孩，睡前1小时都不要看电子显示屏，因为屏幕发出的蓝光与自然光极为相近，它会对生物钟产生干扰，影响睡眠质量。
人类是昼出夜伏的动物，晚上睡觉，白天活动，遵循这种昼夜节律有利健康，提升注意力，提升生活状态。
睡眠少于8小时智商会下降
熬夜对身体伤害很大，脑袋理所当然也会跟着受害。
研究发现，没睡好第2天会“头痛欲裂”的现象并非偶然，正常人如果一整晚不睡觉，脑袋就会产生某种负面物质，带来的伤害宛如敲打过后，也就是说，缺少睡眠恐会对大脑造成严重的损伤。
瑞典乌普萨拉大学的本笃（Christian Benedict）教授指出，他们将研究者分成2组，想借此观察缺乏睡眠，是否真会对脑部造成伤害。结果发现，整晚没睡的受试者，其脑部的化学物质NSE and S-100B会呈现上升趋势，而这正好是用来脑部损伤的标记物。
另外，专家也提醒，缺少睡眠，除了对大脑造成损伤，久而久之还会导致阿兹海默症、帕金森氏症以及多发性硬化症。
“我们的实验结果显示，拥有良好睡眠，对于维持脑部健康是至关重要的。” 本笃相信，不规则的睡眠模式会引发一系列病症；另外，睡眠若是少于8小时，则可能导致第2天智商下降，民众不得轻视啊！
你该知道的睡前10大忌
一般出现失眠，多因环境、行为、精神、颈椎病等各种因素所导致。不论什么原因所导致的失眠，平时的自我调节都非常重要。
我国著名的睡眠专家，中国国际生命医学工程院的施广印大夫称：睡前十大禁忌要注意，否则就可能招来了失眠！
1
忌聊天交谈
睡前说话容易让大脑思维兴奋，入睡困难，导致失眠。
2
忌过饱和饮酒
睡前饮食过度，会加重肠胃负担，造成消化障碍，影响睡眠。
3
忌睡前思绪万千
睡前须做到心静如水，不可过度忧思，否则容易导致失眠。睡前可翻翻画报，看看无聊的书籍，或是听听轻音乐。
4
忌开灯睡觉
人面对强光不仅影响入睡，还会导致入睡不深，易醒、做梦。
5
忌仰卧
仰卧时，舌根部往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸前会压迫心肺，导致噩梦。
最理想的睡姿是右侧屈膝而卧，此方法可使全身肌肉放松，肝脏血流增多，呼吸通畅。
6
忌迎风睡
睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，当风而睡易生病。
7
忌蒙头睡
这样会使人吸入大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。
8
忌睡中忍尿
憋尿对人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少粪的刺激，有预防疾病，延年益寿的作用。
9
忌张口呼吸
张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”处理，冷空气及含有污染物的气体直接刺激咽喉，容易引起咳嗽、发生感染。
10
忌睡懒觉
近年研究发现，睡眠过多会影响人的寿命。一般睡眠时间7小时为最佳。