教你拥有规律早睡的睡眠
现代人吧，遇到的各种问题，跟过去的都不太一样了，比如睡眠这件事。在几十年前，睡觉嘛，是嫌少的事情哇，哪有什么睡不着，不想睡的事儿啊？
有机会早睡就赶紧早睡了，有机会赖床就踏实地赖床了。哪有这样子有觉却不愿意睡的事儿呢？
好些位姐妹跟我聊过了，说是晚上啊，就是难以早睡觉，也知道自己的好些病，就是因为熬夜导致的。
这个，那个，叫我怎么说呢？明知熬夜导致疾病，也还要坚定地熬下去。
今晚上吧，我有事在身，忙碌到半夜不睡，一边听着一位群友诉说：不想睡，睡不着，宁看电视也不愿意睡~~
好吧，那就干脆整理一下，如何：不喝药，也能睡得早些？当然，我们以后会来分享各种喝药药安眠的方案。
大致梳理了一下，好些个睡眠不好的，基本上，是因为，没有给自己调整建立一个良好的睡眠模式。
在生活、工作、情绪、环境，等等的压力下，造成了免疫力下降，慢慢的，肝也亏了，肾也虚了，气血两虚了，这虚那虚之后，拖累得心气也虚了，于是，恶性循环出现。
那为了防止这样的后果出现呢，那得在之前，就预先做起预防的工作啊。
改善心情和生活工作
首先当然是要保持平和的心态，心情保持自然愉悦，当日事当日毕，每天不要带工作回家去做，也不要给自己压力。
如果认为时间太少，杂务太多。那么，把自己日常的事务梳理一下，哪些是必须要做的事？比如吃饭、睡觉、坐地铁、上下班的路上，这些，是必须做的事，无法取消。
如果把时间放在吵架、生气、抱怨、不值得的事情上面，这个时间，就是纯粹浪费掉了，一点收益也没有，只有负面的收获。这些都砍砍掉吧，完全没有必要。
如果把时间放在拓宽人生、收获体验与知识上面，这个，是需要的，也是必须的。否则，人何以成长？不丰富自己的知识面，如何应对现代生活和工作的要求？
这么一梳理，保留必做的事，砍掉浪费时间的事。就能节省一些时间出来，这样，晚上就能正常的按时睡觉了。
多读传记和观察成功人士的生活日程，可以发现，能够保持成功的人，大多知道生活规律、睡眠健康的重要性。他们会给自己定下规则，并且，坚持执行它。
比如说：把自己当成一台精密的机器，该睡觉时睡觉，该工作时工作，该吃饭时吃饭。该拒绝的时候拒绝，不把睡觉的时间浪费在无效的信息获得上。
也不在睡觉之前考虑乱七八糟的事情，那是应该放在白天考虑的事，而不是占用睡眠的时间。
安排饮食和睡前习惯
饮食和生活方面，尽量按照咱们（回复健康美丽QQ群：94363365）群规来，饮食呢，简单一些，只要不是吃得太差，没有必要吃得太过复杂，正常的脾胃，可以从食物中摄取足够丰富的营养。
在吃饭的时候，要细嚼慢咽，借着吃饭的时间，放松自己，让身心都愉悦地享受进食，哪怕吃的是简餐，也能得到治愈系美食的感受。
有质量地用好时间，每一分钟，都是在为自己和身体作投资。
良好的睡眠，就要靠自己细致地规律起来。
睡前可以泡个脚，让身体暖暖的，然后上床，睡在舒适的棉质床品里面。放下一切杂念，全身都舒适放松，慢慢地入眠，养成良性习惯后，每天都能很快就入眠。
跟床培养温柔的感情
要把床营造成一个舒适的环境，买个舒服的床垫，软硬合适，上了床，就有想睡觉的渴望。
比如说，洒一点点薰衣草精油在枕头角上，淡淡的香气，萦绕在鼻端，也许可以帮助获得一夜好眠。不喜欢这样的，也可以放在薰香机里面，让整个屋子都带有好眠的香调。
晚上九点后就开始准备睡觉，洗澡、看书。听音乐、做面膜。不要带着手机上床，床头可以放上不喜欢看的书。对！不喜欢看的！喜欢看的请放在客厅。
睡前找本哲学啦，高数啦，英语也行。总之，看几眼，身体就要抗拒：不想看，不好看，我要睡觉，你把书放下吧，我要睡觉，我一点点都不想看嘛，真枯燥，好没劲。
对啦，这样，就对了，顺应身体的要求，放下书。基本上，立即就睡翻了。
如果不喜欢用这招呢，那就念经吧。自己想念的经，都可以念念。念困了，睡觉。
寻找睡觉伴侣的帮助
对！睡觉，也是需要伴侣的，如果，实在是需要的话。比如：抱枕、睡眠app、防噪音耳塞、风湿膏胶布，等等。
很多人喜欢用抱枕，没有抱枕就把被子团一团，抱着睡。把腿搁上去，特舒服。这其实，是减轻了骨骼负担的压力，当然会感觉舒适喽。
挑款自己喜欢的吧，长一点抱起来更方便。
睡眠app有很多款，这个多搜搜看，也有人喜欢听下雨声，或者，海浪声伴着轻轻的海鸥鸣叫。如果觉得有用，那就下载一个，用起来吧。
防噪音耳塞，上周有位姐妹给我细细地分享了，睡前塞上，随便屋外下雨还是打雷，反正，一概地听不见。曾经因为久病之后的睡眠质量下降，在耳塞的帮助下，慢慢地调养过来了。
想来X宝有很多，各位有需要的去挑挑看吧。
风湿膏胶布，这是个啥？这其实嘛，就是个大类。包括XX追风膏、XX风湿膏，等等，总之，不管是什么，买一盒来，取一片，剪成1公分大小的尺寸，贴在自己手指尖尖上面。
嗯，就是十宣穴的位置，还有神门穴的位置。
很多姐妹用过，说是很快就睡翻了。如果总也睡不着，要不，试试这个法子？
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当然了，睡觉这件事，主要，还是自己主观上，有一个想睡觉的意识。
如果觉得晚上的时间好安静啊，好自由啊，刚好可以拿来打游戏、看闲书，这个，那，再多的助眠方法，怕是也难以起效的。
现在社会嘛，如果能做到安静上床、安静入睡、不熬夜、不失眠，那真的是挺幸福的咧，毕竟，一天中的1/3时间，已经保持了平和宁静，有了身体健康的基础之一。