严蔚冰教你“晨练”五法，简单易学能治病！

内容：关于“中老年人锻炼养生”的话题

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编辑：医护健康荟

有位老人，年近七旬，仍然鹤发童颜、精神矍铄。更重要的是，其身板硬朗，骨骼健康。骨密度检测，上海交大附属六院给出的结论是，年近70的人，骨密度相当于40岁左右的中年人！

他就是上海传承导引医学研究所所长、上海市非物质文化遗产“古本易筋经”代表性传承人严蔚冰。

严蔚冰是个热爱锻炼和注重养生的老人。他每天的锻炼方法，就是先蹲在地上摇晃，然后伸伸懒腰，再使劲咳嗽几声，接着趴在地上学老虎，最后再撒娇似的扭扭身子。

用这样奇怪的方法锻炼，到底有什么作用呢？

央视4台的“中华医药”节目中，曾经报道过他现场示范的“晨练”五法。严蔚冰介绍，其实这是个消除疲劳的古老方法，来源于“古本易筋经十二势导引法”，这些动作看似简单，却都有不同的功效。

第一个动作叫“青蛙鼓气”。双手趴在地上，嘴巴鼓一鼓，肚子也鼓一鼓，然后再吸气提肛。可以增强肠道的蠕动，大便就会很通畅。

第二个动作叫“猫伸懒腰”。睡了一晚上以后，腰是最累的，所以像猫一样，伸伸懒腰，摇动一下尾巴，可以让我们放松整个脊柱。可双手趴在茶几边上，完成这个动作。

第三个动作叫“咳嗽清嗓”。它的功能是清嗓子，可以保持一天嗓子不痒。站立，双手拖住后脑勺，用力咳嗽，有痰就吐掉，无痰就继续清嗓子，直到感觉痰液被清空为止。

第四个动作叫“虎吼排浊”。双手趴在地上，就当自己是只老虎。学老虎一吼以后，人体的浊气就吐出来了，这也是最直接的一种吐故纳新的方法。

第五个动作叫“撒娇晃肩”。撒娇实际上是最好的放松的方法，人现在不容易放松的就是肩背这一块。这样站立、随意摇晃肩膀，像是撒娇的样子，抖抖肩以后，就放松了肩背。

2017年12月28日，严蔚冰入选第五批国家级非物质文化遗产代表性项目代表性传承人推荐名单。

严蔚冰先生从1973年开始拜师学习中医导引学，其间成立上海传承导引医学研究所，深入研究导引。有对“古本易筋经十二势导引法”感兴趣的朋友，可以观看下面的视频，跟着严蔚冰老人慢慢学习。

据严蔚冰介绍，“晨练”五法的五个动作，既是“古本易筋经十二势导引法”中可以消除疲劳、锻炼身体的动作，又是非常简单易学、能治病的动作！