【健康】起床搓搓脸、久坐踮踮脚…常做这6个动作，能省一大笔医疗费！

你的一天是否也是这样度过

久坐不动、浑身酸痛、没空锻炼……

长此以往，不仅全身气血频繁拉响警报

甚至还会招来病痛

小编整理出6个保健小动作

帮你从头到脚抵御疾病入侵

动作1：起床搓搓脸

晨起，莫慌忙，搓搓脸庞再起床～

人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，此时，不妨用搓脸唤醒新的一天。

● 动作要点

顺着肌肉纹理，皱纹方向，两手紧贴面部，向上、向外搓摩，然后用掌心在额头从下至上按摩，最后再用指腹缓缓按摩眼眶和太阳穴。如同洗脸的方式一样，面部要搓至微微发热即可，每次1分钟-2分钟。

● 解读

人体的主要经脉大多经过面部，所以，晨起干沐脸能够促进面部血液循环，调畅气血，提神醒脑。

● 注意

动作一定要柔和、缓慢、力量适中深透，脸部有伤口或痤疮时不宜做。

动作2：刷牙提提肛

● 动作要点

肛门用力内收做“提肛运动”，维持肌肉收缩3~5秒。重复该动作至完成刷牙。

● 解读

“提肛运动”可以增强括约肌强度，促进肛门部位的血液循环，达到防治痔疮的功效。同时，提肛还可以增强盆底肌肉群力量，持之以恒，对压力性尿失禁患者的康复大有裨益。

● 注意

除了刷牙时，许多空闲时间都可以利用起来做该运动，不受空间及场地限制，当然平躺状态是做提肛运动的最佳时机。

动作3：饭后叩叩齿

● 动作要点

饭后休息时，全身放松，嘴唇微闭，舌头向上抵住，先扣臼齿（即后槽牙），再扣门齿（即门牙），各36下，反复3次，扣齿力度根据牙齿健康状况而定，不疼为宜。

● 解读

扣齿运动，是面部咬合肌和牙齿间的小范围运动，能够强化牙齿、牙龈、压根，锻炼肌肉力量，保护牙齿健康，还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。

动作4：久坐踮踮脚

动作5：累了转转眼

动作6：时常伸懒腰

资料：CCTV生活圈

编辑：毕扬静

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