冥想知识|冥想之后,非常容易产生负面想法,以致觉得自己不适合冥想,我是消极人格吗?

Moshinheal

音声为水,冥想为药,聆听内在,自在身心

知识

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你是否常常在深夜,思考着很多事情,可能是在回想白天发生的事,或是在规划明天要做的事,也可能是为过去哀伤,为未来发愁。
白天我们无暇顾及,只有晚上躺的床上,才会意识到,大脑一直处于兴奋的状态,白天往往因为太忙而忽视大脑和身体的状况,于是思虑和不安,便在我们的大脑里不断的积累。
以至于在睡前将我们吞噬,我们总认为白天发生的事情不会影响到我们的睡眠,但事实却并非如此。
白天大脑的状态会影响它晚上的状态,如果要保证一个优质的睡眠,就要放下白天的事情和忧虑。
在今天的课程里,我们将走入自己的内在,感受它的变化,白天可以经常做这个练习,这样在晚上睡觉的时候,就能够放松而平静。
找个舒适的地方坐下,也可以躺下,什么姿势都可以,自己觉得舒服就好,双手轻轻地放好,关闭眼睛,先做几次深呼吸,放松一下。
深长而缓慢地吸气,感受空气,进入腹部的感觉,屏息一下,然后慢慢地呼出,再来一次深长缓慢的吸气,屏息一下,不要着急。
按自己的节奏,慢慢地感受每一次呼吸,看一看空气是如何进入身体,又是如何离开的?如果有什么地方觉得紧绷,试着放松它。
现在慢慢地让气息变得柔软,这样呼吸会变得很浅,很放松,继续自然地呼吸,觉察自己的呼吸节奏还有自己的感受,自然地呼吸,慢慢地让自己进入深度的放松。
花一点时间,觉察此刻的身体,感受一下身心是疲惫还是充满能量,感受内在的变化,觉察情绪状态,当下是幸福的还是悲伤?是焦虑的还是放松的?试试看是否能够不受它的干扰,静静地觉察就好,就让它在那儿,不必在意原因。
如果感到情绪无法释放,试着呼吸,把呼吸带到你紧张的部位,现在开始一点点觉察身体的感受,从头部太阳穴、耳朵,如果有任何的紧张,呼吸带入这个部位,你会发现它会变得柔软,紧张感也会消失。
感受你的额头、脸部,下巴,你的脖子、肩膀现在,把注意力转移到你的胳膊上,沿着胳膊来到你的手腕手掌、手指。
再把注意力集中在你的胸部和腹部,觉察这些部位,然后是整个后背,静静地体会,这里如果有紧绷的感觉,试着将呼吸带到这个区域。
感受你的大腿,小腿,双脚,脚趾,带着柔和的呼吸,让自己沉浸在有意识的放松状态里。
慢慢地把注意力带回到呼吸上,感受你的手指和冥想前有什么不同。
这样的觉察有助于我们了解内在的变化,把一些焦虑觉察到,并从我们的大脑中交出来,这样它们就不会在晚上干扰到我们。

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Q

冥想之后,非常容易产生负面想法,以致觉得自己不适合冥想,我是消极人格吗?

墨心:
你可能日常闲暇的时候也比较容易思考消极的事情,这个不是你的问题,是由于经历让你形成了不自觉担忧、担心的模式,通过自我觉察是可以改变的。
你可以在每一次冥想中,看见负面情绪时,停下来告诉自己,它又来了,当它消失的时候,其实你已经练习了接纳它,反复多次练习,就会有很大的改观。
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