肩膀痛≠肩周炎！缓解方式各不同，1分钟就能学会！

人过五十岁，还是女性，就更应该提防肩周炎。这病俗称“五十肩”，其实是软组织的退行病变，因为功能下降，承受外力的能力也减弱了；

还有一部分朋友是颈椎病、心、肺、胆道疾病带的，这些疾病不好，牵引肩部肌肉持续痉挛、缺血，假肩周炎就转变为真的肩周炎了。

不是所有肩痛都是肩周炎

很多人都有误区，觉得肩部疼痛就是肩周炎了。引起肩关节疼痛的疾病很多，包括肩袖损伤、肩峰撞击症、喙突撞击症、冻结肩、SLAP损伤、肩关节不稳、复发性肩关节脱位、腱病、盂唇损伤等。

如果你有这些表现，可能是肩周炎

（可以看见明显的炎症状况）

1 肩部疼痛，怎么个疼法？

开始成阵发性疼痛，慢性发作，后为持续疼痛，钝痛、刀割样痛、撕裂样疼痛，气候变化或劳累后常使疼痛加重，这种痛会向颈项和肘部扩散，还有一个关键特点——肩痛昼轻夜重。

2 肩关节活动受限，什么标准？

各个方向活动受限！不管是外展、上举、内旋，患者的肩关节向各个方向活动都会受限，因为长期费用引起关节囊及肩周软组织黏连，它的能力已经减弱，最后，不论你是梳头、洗衣服、洗脸、拎东西，都难以完成。

3 怕冷到什么程度？

肩膀怕冷，怕“受风”，冷天需要护着肩膀，夏天也不敢吹风。

4 一按就疼

肩周附近有一按就疼的压痛点，这些压痛点分布在肱二头肌、肩峰、喙突等周围。

5 肌肉痉挛与萎缩

三角肌、冈上肌等肩周肌肉早期会出现痉挛，晚期会发生萎缩，疼痛会减轻，但是肩峰会凸起，肩周向各个方向延伸都不便。

无病的预防，有病的缓解

这几个动作必须学会

一

预防专区

1 肩颈拉伸法

端坐椅子上，保持上身直立，头略向前，向右倾斜。左手扶住脑袋轻轻向下用力，动作保持15秒，换边，做3——5组。

2 单侧转动法

站立姿势，左手伸直平举向前；右手曲肘，右手手腕贴于左臂，向身体反方向按压15-20秒，换边再做一次，做3——5组。

3 头枕双手法

手指交叉放于后脑，手肘保证尽量靠近、相碰，再张开至最大，一次做10——20次。

一

康复训练专区

1 晃肩法

弯腰伸臂，肩关节进行环转运动，动作幅度由小到大，由慢至快。每组做10次，做3组。

2 爬墙法

面向墙壁，可用单手或者双手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量举高，后缓慢向下恢复原位，反复数次。

3 后拉法

双手向后，用健康的手臂拉住发炎手臂腕部，逐渐地向上拉动，反复进行。

肩周健康才能拥抱美好生活啊

觉得好用，给个好看~

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