足部1处塌掉，6大病症找上你，会这3招脚部疾病离你远远的！

俗话说：“人老腿显老，腿老先看脚”。很多人都有这样的感受。

年龄大了，腿不听使唤，多走几步，腿脚酸痛，一不小心还容易跌倒、骨折。岁数大了，脚还大了，买鞋都比之前大。这些其实都与足弓塌陷有直接原因！

足弓随着年龄增长不断塌陷

脚部退化的重要标志特征就是足弓塌陷。足部一共有三道防线，就是你的骨骼、肌肉、和韧带，但是随着年龄的增长，足部的三道防线会逐渐退化，就像皮筋老化，丧失弹性并且拉伸后无法回缩。

足弓塌陷会使我们出现行走时间缩短，站立时脚感不适或疼痛等。还会有一些表现，如横弓塌陷、拇外翻、跟骨骨刺、糖尿病足，如果我们感到肩痛或者行走站立能力下降时才引起重视进行干预治疗，其实已经晚了。

足弓塌陷导致的严重后果

足部疼痛：行走、站立疼痛

足肿胀：关节肿胀，骨节尤甚

步态异常：行走、跑步能力下降，出现外八字步

对其他关节造成影响：间接引发膝、髋、下背等部位的外翻、疼痛和关节炎

严重平足畸形：踝关节或其他关节的僵硬

平足症：伴有跖筋膜炎等

这检测自己是否存在足弓塌陷？

表现1 “脚垫”

正常情况，大脚趾负重大约是前足的30%，但是，当你的脚趾开始发生外翻时，大脚趾负重降低，二脚趾负重增加。

时间久了，第二或第三趾的趾骨下面就会疼痛，还会出现“脚垫”，也就是中间厚两边薄、黄色坚硬的角质增生斑块。如果第二趾骨部位疼痛，并且长有“脚垫”，就提示你可能足弓已经塌陷了。

表现2 “平足”

脚沾水踩到比较干燥的地方，观看足印，如果脚底和地面接触的面积非常大，就是平足。老年人足弓塌陷时常表现就是平足。

如何避免足弓塌陷？

矫正操——踮步走

左腿前跨一步时先脚尖着地（脚背稍向外），再前脚掌着地，最后过渡到全脚着地，同时身体重心移到左腿（支撑脚和身体呈一直线）；换右脚走，做四个八拍。

矫正操——踢毽子

左脚向前迈一步，身体重心移到左脚，提右膝向上踢（脚内翻，绷脚尖），右脚向前一步，同时重心移至右脚，换左脚踢，做四个八拍。

矫正操——脚画圈

左脚向前一步，右脚向前（身体重心在左脚），脚尖踮地，微曲左膝，同时右脚尖按顺时针方向在地上划圆一周（划圆时要慢），右脚收回换左脚，做四个八拍。

生活预防——选对鞋

遵循“鞋子长度=脚长+1厘米”的公式，注意鞋的软硬程度，用料选择透气的，切记长时间穿一双鞋；

生活预防——适当锻炼

除了矫正操，在日常生活中有意识地加强足部肌肉锻炼也很重要，在外出时可以有意识地用足尖、足跟、足外侧进行走路练习，每次3分钟，每天2-4次。

生活预防——控制体重

体重过重，肥胖者对足弓压力会更大，退化、塌陷的时间更早，所以及时控制体重一定程度上可以减轻足部负担。

参考资料：

冯婉华. 扁平足的预防和护理[J]. 按摩与康复医学（上旬刊）, 2011, 02(9):29-31.

燕晓宇, 俞光荣. 正常足弓的维持及临床意义[J]. 中国临床解剖学杂志, 2005(2):219-221.

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