八极拳-活胯功、呼吸功，久坐的上班族试试（文）

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活胯功：

一为骑马式下蹲，猛蹲，缓起，屡蹲、屡起、每日蹲起数十次，蹲时上身要正直，两手插腰，蹲至胯根矮于膝部，最后练到胯松而无强力，臀部能附地，则胯与腰连接之筋即伸长而灵活矣。

一为两脚一前一后成长三式，前腿微向前弓，后腿膝向下按，前胯向前耸动、而膝向内合、两腿交替，每日练数十次，不一月胯即松动自如，足坚强有力。

注意：

二式均需十指抓地，两脚放平，身躯正直，用力时向外呼气，丹田吐力、两目前视。

呼吸功：

马步下蹲，两掌心向上位于体前，吸气两掌上提至乳间，同时两腿伸直站立，呼气两掌向前推放，两肩下沉，肩窝吐力，而后，左右手向外分开身体下蹲，两手仍位于胸前，以此式反复练习。

练习注意：

均以意行气，以气促力，为练习肩、臂、掌、指、腰、膝、足力之良法也。血气之行动，随呼吸以为注练久，意之所动气即赴之，感觉灵敏，有刚，有柔、有直、有横。秋月禅师曰：“练到骨节通灵处，周身龙虎任横行，掌心力从足心印，一指霹雳万人警。

气口：

气口之锻炼极为重要亦为八极门重要基功也。其功用有二，一为防御，二为进击也，有二人对操或一分单操，两种方法，用气要内含七分外吐三分，练久能使气口坚实不畏敌击。气口变化迅速。

练意念法：

意为全身之主宰，为行动之司令，至关重要，练意法有三、一曰全身通明法，二曰意动法；三曰：内外齐动法。此三步功夫也。三步功夫有养、有用，养须静，用须活；又曰：静须养，活须练。静时如间野鹤，万虑皆空；活如虎猛，猴冷、蛟龙空。

资料供学习参考