减肥总失败的几个原因，只有及时纠正，你才能更快瘦下来！

为什么明明迈开腿运动，进行减脂餐饮食了，身材还是无法瘦下来呢？

生活的方方面面，都会影响你的减肥进度。减肥不成功都是有原因的，只有让身体的热量输出大于热量摄入，身体才会产生热量缺口，你才会慢慢瘦下来。

那么，减肥不成功的原因，无非是热量摄入超标了而不自知，身体的热量消耗没有想象中那么高，减肥效果自然就不明显了。

今天我们来具体看看：体重无法下降的几个原因，看看你占了几个，只有及时纠正，你才能更快瘦下来！

原因1、没有戒掉吃零食的爱好

平时三餐之余依旧会想吃东西，嘴巴寂寞的时候总会吃一些甜品、蛋糕、奶茶、饼干、炸鸡、巧克力、披萨等食物，这些食物的热量非常高，会影响减肥进度，一顿下午茶的热量，可能比你正餐的热量还高，没有戒掉这些零食，那么你是很难瘦下来的。

你可以下载一个食物热量APP，实时记录自己每天的热量摄入情况，只有控制每天的卡路里摄入低于身体总代谢，一般控制在1600-1800大卡以下，才能避免热量堆积，让身材慢慢瘦下来。

原因2、运动时长跟频率不够

有的人虽然坚持迈开腿运动了，但是每次运动时间不过10分钟，一周锻炼次数不过2-3次，这样的热量消耗是很有限的，无法达到燃脂的目的。

相比于每天坚持1小时锻炼，一周锻炼5次的人来说，你们一周的热量消耗就差10倍以上，这也就是你为什么体重无法下降，身材无法瘦下来，而别人却能瘦得很快的原因。

想要达到有效的燃脂效率，我们需要保持一周4次以上的运动锻炼，循序渐进的提高运动强度，选择热量消耗更高的运动，且每次运动时间不低于40分钟，你能做到吗？

原因3、三餐不规律，饥一顿饱一顿，吃饭速度太快

不健康的饮食习惯，不利于健康体质的养成，还会影响减肥速度。如果你三餐没有规律进食，肠胃就没有一个规律消化运转的记忆，导致每次进食都会拼命囤积热量，而不是方向的代谢运转，因此，平时保证三餐规律饮食很重要。

健康的饮食习惯是三餐七八分饱，不要给肠胃额外的运转负担，我们要养成细嚼慢咽的吃饭习惯，一顿饭20分钟以上，不要狼吞虎咽，这样容易伤害肠胃健康。吃饭速度太快，容易不小心吃得过量，撑大肠胃，不利于健康体质的养成。平时要注意一些健康的饮食细节，才能让你慢慢瘦下来。

原因4、经常熬夜晚睡，作息不规律

一个人的规律作息决定了他的身体情况，长期熬夜、作息不规律的人老的快，精神状态差，皮质醇水平上升，激素分泌紊乱，身材就更容易发胖了。

只有保持规律早睡，给身体机能足够的修复时间，第二天精神状态才会保持充沛，身体代谢水平才会保持旺盛状态。早睡早起可以让你避开宵夜，有助于激素正常分泌，提高瘦素的敏感度，让身体保持年轻状态，抵抗衰老的来袭，避免脂肪的堆积。

那么，你的睡眠时间是几点呢？晚于23点都属于熬夜哦！