完美体态养成计划

前言

我们每天坐着的时间远远比想象的要长

工作、吃饭、开车、娱乐...

而长期久坐是非常伤身体的

可能带来头前伸、圆肩驼背、骨盆前倾等不良体态

甚至影响到寿命

如果你也是久坐人群中的一员

那么你一定要试试今天这套体态训练

它很简单、而且耗时极短！

就可以消除久坐对身体带来的危害

还可以让你的体态更加挺拔

练习方法

伸展脊柱练习60秒

在进入正式的流程之前

首先我们要在每天早起之后

通过悬吊身体来拉伸脊柱

因为在日常生活当中

脊柱将要承担大量的压缩力

如果没有单杠，支撑在桌角也是可以的

要点是一定要放松身体

让骨盆自由的下坠

如果你做得对

你会感受到脊柱逐节被拉伸

设定闹钟

接下来如果你要开始学习或者工作了

那么你就要设定闹钟

让手机每30分钟提醒你一次

该离开凳子做下面的训练了

训练分为G B S 三套

G训练：

髋部拉伸第一式 15-20秒

站起来，反手托着臀部向前推

让髋屈肌和腿部得到拉伸

髋部拉伸第二式 30秒

第二次我们不光要向前推臀部

同时还要收紧臀大肌、收紧肩胛骨

让一直处在松弛状态的后链得到激活

完成后就可以坐下，继续工作了

B训练

桥式伸展 每边5次

当下一个闹钟响起时

你要仰卧在地面上做桥式伸展

手向着对侧举过头顶，并且向上挺起髋部

S训练

靠墙深蹲推举 4-6次

脚距大于肩宽

背靠墙深蹲到底

然后双臂贴着墙向上推举

靠墙深蹲 30秒

这一次不需要推举

只需要在这个姿势上再维持30秒

你就这么循环GBS这3种训练

每隔30分钟做一个

每次大概只占用1分钟左右时间

就可以让你享受到非常多的好处

健身中还需要做吗？

即便我们正在健身房内锻炼身体

我们也还是需要穿插一些矫正动作

研究表明即便是每天运动1.5个小时

也还是不足以消除久坐带来的伤害

所以建议大家在组间穿插几组面拉

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！