组间休息时做这个，可以加速增肌！

来源：jeff cavalier

翻译：xgame极限健身

说到加快增肌速度

我们总是会先想到提高重量、容量、强度

其实呢，组间休息时间也很重要

很多时候我们会因为手机或是他人而分心

而过长的间歇无疑会降低你的训练效果

所以我们应该养成在组间打开计时器的习惯

组间应该休息多久

如果你做的是纯正的力量训练

那么就要求身体在极短时间内输出最大力量

必须要有足够长的间歇，才不会影响下一组的表现

一般要休息3-5分钟，甚至7-8分钟

在举重比赛上则要延长到8-10分钟

如果你做的是肌肥大训练

那么就要求肌肉在单位时间内做功越高越好

休息时间应根据动作的难度做调整

一般为60-90秒，或者2-3分钟

也有人会缩短到30-60秒

如果你做的是体能训练

目标就成了提高心肺适能与肌肉代谢能力

训练要密集，休息时间应该短

一般为30-60秒，最大不超过60秒

有时则会用切换动作来代替休息

如何计时

设备只需要一台手机就可以了

现在大家的手机应该都有计时的功能

你有两种选择，比方说你打算休息3-5分钟

一是将时间设定到3分钟

当时间到时，你可以决定是否再休息一会儿

第二种是设定到5分钟，也就是上限

这样在闹钟快要响的时候你就得准备好了

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