28天内打造更大的三头肌！

如果你想在28天之后

在镜子里看到一对更大的三头肌

今天杰夫大叔可以帮你这个忙

他的同事杰西在使用了他的方法后

三头肌已经取得了显著进步

不论你现在跟的是什么训练计划

这套方法都可以为你所用

无论你达到了怎样的训练水平

这套方法仍然会对你奏效

就连WWE的职业运动员

都是这套训练的受益者

这套听上去蛮新鲜的训练计划

其实还是基于最经典的动作打造的

即碎颅者、臂屈伸和卧推

是的，动作选择上没有新花样

那么就让我们一起来看看

如何通过这些天天在做的老动作

来获得新的肌肉增长吧

动作一、碎颅者

大家都知道这类手臂过顶的动作

目的都是为了拉伸三头肌长头

但如果用传统的方式去做

底部我们得不到最极致的拉伸

在顶端还容易让肌肉失去张力

因此杰夫大叔改良了这个动作：

在杠铃下降时，让大臂跟着下沉

以此来获得更好的拉伸感

伸展手臂时，不要前移大臂

不要让大臂垂直于躯干

这样可以让三头肌保持更足的张力

动作二、窄距卧推

窄距卧推是让三头肌上大重量的好机会

但由于很多人没有掌握发力技巧

导致重量一直上不去

对此杰夫大叔有一条不错的建议：

想象我们要推走面前的一个人

那我们自然会夹住手肘

用下面的姿势推

这样才能最大程度募集三头肌发力

这样推人才能最有劲

所以我们卧推时也要做同样的事

尽量让大臂贴近身体

同时也要注意杠铃的落点不要太高

要确保手腕垂直于手肘

这样才算一个比较完美的窄距卧推

动作三、双杠臂屈伸

谈到这个动作

杰夫要强调的点

不是让躯干保持直立

也不是让手臂夹紧身体

大家都知道这些是最基础的要领

要强调的点是如何抓握

对于双杠臂臂屈伸来说

握得太紧反而会起反作用

因为这会增加前臂的发力

减少训练中三头肌的感受

而我们要做的就是在撑起时

尽量放松手指减少小臂参与

同时将手腕伸展

让三头肌收缩的更加强烈

所谓把手腕伸展

也就是让手背尽量靠近小臂

肌友们现在就可以伸直手臂

然后尽可能的伸展手腕

马上你就会感受到三头肌收紧了

背后的原理

在于我们的人体结构

你看，在我们推东西时

总会下意识地伸展手腕去推

而不会屈曲手腕去推

因为在这个方向

手腕根本无法承受巨大的张力

这样看就很好理解了

手腕就是被“设计”用来

在伸展位置下推东西的

如果我们顺应自己的生理结构

就可以募集到最多的力量

肌友们可以把这3个动作

添加到每天的训练中去

每个只需做2-3组

28天后，我们就可以看到效果

就像——杰西这样