武林秘传广东南拳一字铁桥内外功

一字铁桥功,亦称铁臂功、铁排手、桥手是南派拳法中对上肢及其动作的称谓,而铁桥功乃南拳中的传统硬之一,它主要通过悬,挂,撞,搂等功力训练,增强桥手的劲力,使其变得坚硬抗打,昔年广东十虎之一的铁桥三,就以铁桥功著称于武林,据史料记载:“铁桥三”原名铁三,因其臂伸直能悬挂6人行走数十步而面不变色,故人敬其双臂之实力,改其名为“铁桥三”。. 一字铁桥功的练法分为内功和外功,首先从内功入手,即采用调气养息,通过悬,挂,攀,挂等练习,增强桥手之劲力,耐力,其次为外功,即采用以桥手撞物,增强桥手之硬度,在制敌防身中,能发挥其精妙作用。 现将铁桥功的全盘功法介绍如下,供爱好者学习、参考。

一 内功 悬(雄鹰展翅) 姿势:双脚分开,与肩同宽,双臂侧平举,五指自然张开,掌心朝下,目视正前方。 调气养息:姿势摆正之后,意想大自然之气从头顶百会穴,脚底涌泉穴而入,将自然这气用鼻送入下丹田,这时下丹田呈凸形。稍停,将气用口徐徐呼出,意想气由下丹田通过肩井穴从手掌劳宫穴而出,这时下丹田呈凹形。 要点:悬功在姿势上要示立身中正,虚领顶劲,精神贯注,一般悬功的练习从2分钟起,至5分钟,在这一过程中,双臂产生酸、麻、冷等感觉,直至双臂逐发抖,并感到全身发热,心里产生烦恼等心理状态,这些都属正常现象,此时应坚持渡过此关,平下心来,静心数数和调气,经过多天的练习,一般双臂展开能坚持30分钟。

挂(二郎担山) 姿势:双脚分开,与肩同宽,双臂套上鸳鸯圈做侧平举,五指自然张开,掌心向前方,目视正前方。 调气养息:姿势摆正之后,意想大自然之气,从头顶百会穴,脚底涌泉穴而入,将自然这气用鼻送入下丹田,同时,双臂向前环抱至掌心相隔一拳,这时小腹部下丹田呈凸形。稍停,将气用口徐徐呼出,同时,双臂向后转至原定姿势,此时意想内气由下丹田通过肩井穴而到手掌劳宫穴出,小腹部呈凹形。 要点:练习“挂”的目的,是通过负重练习进一步增加双臂的支撑力。在而后锻炼过程中,鸳鸯圈一般先从1对起,逐渐增加,直至双臂全部套满。负鸳鸯圈的练习一般先从5分钟起至30分钟。经过一段时间的锻炼,如全部套满鸳鸯圈,双臂平举,能坚持到45分钟,则此势练成。 注:鸳鸯圈用铜或铁制成,每个重约1~1.25公斤。攀(猿猴攀枝) 姿势:练功时,以双手手腕内侧勾于单杠上,使全身凌空。 调气养息:采用逆式呼吸,鼻呼鼻吸。吸气时意想丹田之气贯注入两手前臂上,双手前臂下压,身体随之徐徐上升。待下颏与杠平齐时,呼气,并以意引气返归丹田,身体亦随之下降。 要点:练习“攀”的目的,主要是进一步增强臂力和耐力。因此,每次练习均应反复练习至双手臂感觉极度疲劳时才能停止。如此臂力和耐力才会大增。一年半以后,改以单臂如上法左右交替练习,直至以单臂能做50次以上时乃止。 铁桥功内功练成后,仍应每天练习,坚持不懈。二 外功撞(双手对犄) 甲、乙抱拳相对而立,间距手臂长。 甲、乙同以右前臂内侧相撞,之后甲、乙双方同时收臂再以右前臂外侧互撞。左手动作相同,唯方向相反。 要点:练习“撞”功,传统做法是以臂击树,,叫“排臂”,但实践证明,这样做易使人体受到伤害。我们做过调查,一些长期排树者,在劳累,阴天等情况下,他们感到手臂,内脏不时作痛,这就是排树遗留下来的后果。

因此,我们采用双人对排。经了解,练习者普遍反映效果比排树好。在双人对练中,应以腰带动手,而不能以手带动腰。练习中,手掌是自然张开的,只是在双臂接触的瞬间,手掌变拳。撞功应先轻后重。经过1年的练习后,两手臂渐成圆形,此时撞击,两臂“咚咚”作响,如毛竹相格。揉(调和去火) 撞功完成后,两臂因初次相格,手臂会产生酸麻等现象。这时应用一掌上,下揉搓另一臂,谓之去火。揉臂,能促进手臂血液循环,保持手臂肌肉的弹性,缓解手臂在撞击后产生的紧张感。 注意事项:铁桥功的内功法应每天早晚各练一次,每次不少于1小时。饭后不宜立即练功,练功前应解除身上一切与练功无关的东西,如钥匙、小刀之类。练功过程中,要遵百日筑基的原则,禁房事,以免影响练功效果。练外功时,先活动腰、肩、手腕等各部关节,以防受伤。练完后可擦拭正骨药手.。练功过程中,要保证充足的睡眠时间和营养,以利于体力的恢复和及时补充消耗的能量。凡练本功者均应以武德为重,不可随意挟技伤人。非遇困厄而不发。

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