斯巴达腹肌挑战，想要八块肌、每天10分钟就够了

如果每天10分钟就可以练出腹肌

那为什么要花20、甚至30分钟呢？

训练时间并不能帮你增肌

关键在于你的训练强度

简单粗暴效果好

才是我们想要的

今天给大家带来的这套训练

采用了腰腹超级组的方式

几乎压榨了所有的组间休息

所以别小看这10分钟

酸痛感会比平时来得更猛

抬腿卷腹 30次

大腿与地面垂直

收紧上腹部卷起身体

尽量让手指碰到脚面

俯卧挺身 30次

慢慢抬起上半身

挤压你的下背部

下半身是完全不动的

平板撑膝碰肘 30次

首先要确保腰腹部收紧

提膝盖的同时腹部也要发力

空中蹬车 70次

记得略微抬起上背部

让整个腹肌收紧

侧卷腹（左）40个

选择一个略微侧倾的角度躺下

这样卷腹就可以锻炼到侧腹部了

“挤”是这个动作的中心思想

侧卷腹（右）40个

尽量保证跟左边一致

一样的角度

一样的动作轨迹

俯卧挺身 30次

再次重复这个动作

做到这儿

应该已经酸痛感十足了吧

休息20秒

准备迎接最后的挑战

抬腿卷腹 30次

放慢速度

感受每一下肌肉收缩

保质保量的完成收尾动作

以上就是整套训练了

动作之间尽量不要做停留

确保每一次动作精准、到位

数量不是必须

但要严把质量关

做完这套训练感觉怎么样？

还有其他的疑惑？

欢迎在评论区留言告诉我

END

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