让胸肌再大一个杯！6个动作将你的上胸安排明白！
作为胸肌最难练好的一部分
几乎所有人的上胸都是不足的
而上胸肌又很重要
它决定着胸肌的面积、身材的宽度
以及事业线的深度
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如果你觉得胸肌不够饱满、不够宽
那都应该优先训练上胸肌
上胸肌发展起来之后
你的胸从视觉上看起来至少会大50％
让你的身材从此变得宽大、伟岸
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推荐给肌友们6个上胸训练
上斜卧推（必做）
有史密斯机、哑铃、杠铃3种形式
史密斯机提供稳定、孤立的刺激
哑铃活动范围更大、将胸肌拉得更开
杠铃可以做到围度力量均衡发展
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不论你使用任何一种方法
要记得尝试各种不同的卧推角度
从30°--45°，刺激不同位置的上胸
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低位绳索夹胸（必做）
适合放在大重量训练之后做
一定要将绳索拉到胸的高度
在胸前让两手交叉、收缩感更强
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杠铃推肩（必做）
这是一个三角肌前束训练
同时也能带到锁骨附近的胸肌
推荐用史密斯机做
以追求更大的重量
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跪姿T杠推胸
这招对上胸、胸中缝的效果很好
且不需要太大重量
但一定要确保胸挺出来、用胸去推
做错就很容易变成推肩
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蝴蝶机夹胸（必做）
调整凳子的高度
让把手位置和上胸对齐
不要握死把手、用胸肌的收缩带动大臂
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高位俯卧撑
徒手训练胸肌的方法
适合和夹胸动作放在一起打造超级组
通过变化角度、刺激不同区域的上胸肌
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如果你的上胸肌弱，就先从上胸开始练
做5组上斜卧推、甚至10组
可以再加一些夹胸动作
再去练中胸和下胸
上胸肌对于高手来说都是个难题
所以不要急于求成
通过规范动作、循序渐进、频繁训练
你会一点点看到进步的
END
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